Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan que todas las personas hagan ejercicio a una intensidad moderada, al menos 150 minutos a la semana. Muchas personas lo sustituyen por caminar 10 000 pasos al día.
Sin embargo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), 10 000 pasos al día no siempre son adecuados para todos. Cada persona debe elegir la cantidad adecuada de pasos al día según sus objetivos personales.
Según algunos expertos, quizás no sea necesario caminar tanto para obtener beneficios para la salud.
Caminar puede ayudar a quemar calorías y desarrollar masa muscular magra.
Beneficios de caminar
Caminar puede ayudar a quemar calorías y a desarrollar masa muscular magra. Caminar una milla quema unas 100 calorías. Esta cifra depende del sexo y el peso. Además, caminar con regularidad puede reducir la pérdida muscular relacionada con la edad y ayudar a mantener la fuerza y la función muscular.
Caminar con regularidad puede reducir la grasa abdominal y mejorar el estado de ánimo. Además, caminar también ayuda a reducir el riesgo de algunas enfermedades cardiovasculares.
¿Por qué caminar 10.000 pasos al día es bueno para la salud?
Algunos estudios también han vinculado caminar 10,000 pasos al día con una mejor salud. En un estudio de 2007, se pidió a 14 personas sedentarias que caminaran 10,000 pasos al día durante 15 semanas. Al final del estudio, estas personas experimentaron mejoras en su frecuencia cardíaca y niveles de colesterol.
¿Cuántos pasos es razonable caminar?
Caminar 10.000 pasos al día no es perjudicial para la salud. Sin embargo, según algunos expertos, esta cantidad de pasos debe ajustarse según el propósito de cada persona.
Para las personas menores de 60 años, caminar de 8.000 a 10.000 pasos al día se considera suficiente para mantener la salud. Después de los 60, cada persona solo necesita caminar entre 6.000 y 8.000 pasos al día para mantenerse sana.
Para aquellos que quieren perder peso y mejorar su estado de ánimo, Caminar 10.000 pasos al día es suficiente. Mientras tanto, un estudio demuestra que caminar al menos 15.000 pasos al día puede reducir el riesgo de obesidad, según Healthline .
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