Cómo saber si tienes sobrepeso

Según el Dr. Nguyen Trong Hung, del Instituto Nacional de Nutrición, en los adultos, cuando se dispone del índice de peso y altura, calcular el IMC es relativamente sencillo.

El IMC se calcula dividiendo el peso en kg entre la altura en metros al cuadrado (IMC = peso (kg)/(altura (m))²). Si un IMC ≥25 es el umbral de sobrepeso, si un IMC ≥30 es el umbral de obesidad.

Debemos pesarnos a una hora fija, por ejemplo, por la mañana, al despertarnos, sin comer ni beber nada. Esto reducirá los errores que pueden afectar la precisión de nuestro peso. Al pesarnos, debemos usar ropa ligera, evitar ropa gruesa o llevar objetos como llaves o teléfonos, y no usar zapatos ni sandalias.

La medición correcta de la altura se realiza con el cuerpo de pie y la columna recta. Para ello, al medir la altura, debemos tocar la pared con los talones, las pantorrillas, los glúteos, los hombros y la nuca. Asegúrese de tocar estos nueve puntos con la mirada al frente para obtener la medición más precisa.

Medir la longitud de niños menores de 2 años es relativamente difícil en casa. Sin embargo, si no puede llevar a su hijo a un centro médico para que lo examinen, controlar su longitud en casa ayudará a los padres a supervisar su crecimiento. Por ejemplo, pueden colocarlo en una cama, un banco o un suelo duro para llevarlo rápidamente al centro médico cuando observen que no crece más que el mes anterior durante uno o dos meses consecutivos.

El signo más reconocible del sobrepeso y la obesidad es la apariencia externa. (Foto ilustrativa)

Síntomas de sobrepeso y obesidad

Forma corporal: El signo más reconocible del sobrepeso y la obesidad es la apariencia externa: el niño tiene más grasa de lo normal, con brazos y piernas anchos. En los adolescentes, la tabla de crecimiento muestra un aumento vertical de peso durante 1 a 3 meses consecutivos. Los adultos pueden presentar signos adicionales, como cintura ancha, muslos y brazos grandes. La forma corporal puede cambiar a pera (menor grasa corporal) o manzana (mediana).

Las personas obesas pueden presentar síntomas adicionales como dificultad para dormir, dificultad para respirar, dolor de espalda, dolor de rodilla, estrías o piel roja y oscura en lugares como el cuello, las axilas, etc. Los pliegues de la piel pueden infectarse, ser menos adaptables a los cambios de temperatura, hinchazón y venas varicosas en las extremidades inferiores, sudoración a menudo excesiva y efectos psicológicos debido a los cambios en la forma del cuerpo.

Además, las personas obesas pueden experimentar síntomas de dislipidemia, trastornos de la presión arterial, hipertensión o trastornos cardiovasculares o cáncer, con síntomas adicionales de estas enfermedades.

La principal causa del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio entre la ingesta energética (dieta) y el gasto energético (actividad física). Esta condición también se debe a diversos factores, como factores psicosociales, variaciones genéticas, trastornos endocrinos y efectos secundarios de medicamentos. La detección temprana, el examen y el tratamiento de la obesidad ayudan a prevenir complicaciones de la enfermedad.

Algunos métodos para ayudar a perder peso

La pérdida de peso es la principal prioridad para apoyar el tratamiento de la obesidad y evitar las complicaciones de la enfermedad. Los pacientes pueden perder peso adoptando un estilo de vida saludable, como el ejercicio recomendado. Los niños y las personas menores de 55 años deben hacer ejercicio 60 minutos al día.

Para otros grupos de edad, hacer ejercicio 30 minutos/día o según lo recomendado por un especialista médico, reducir la ingesta total de energía, controlar la cantidad de alimentos ricos en azúcares simples como dulces, bebidas dulces, jugos de frutas, limitar la cerveza, el alcohol y los alimentos ricos en grasas.

Otras medidas recomendadas para perder peso incluyen seguir la dieta mediterránea (aumentar el consumo de pescado, verduras, frutas, legumbres y cereales integrales), siguiendo una dieta aconsejada por un especialista.

El Dr. Nguyen Trong Hung señaló que los pacientes no deben comprar medicamentos para bajar de peso sin receta médica y no deben realizar liposucciones o cirugías invasivas para bajar de peso en instalaciones no autorizadas por el Ministerio de Salud .

El tratamiento de la obesidad debe contar con protocolos científicos , evaluación e investigación sobre su seguridad y eficacia. Todos deberían prevenir el sobrepeso y la obesidad mediante un estilo de vida saludable y un equilibrio en la ingesta y el consumo energético diarios.

Necesitas comer de forma responsable, reducir los alimentos ricos en grasas y azúcares simples, y evitar el consumo de cerveza y alcohol. También necesitas mantener el ejercicio físico para mejorar tu salud, bajar de peso, tener un espíritu más sano, dormir lo suficiente y reducir el estrés. El estrés también puede prevenir el sobrepeso y la obesidad.

Los pacientes pueden acudir a centros médicos con un equipo de expertos y médicos con experiencia en pérdida de peso para recibir apoyo con soluciones adecuadas que sean seguras para la salud, no cansen y eviten perder fuerzas.

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Fuente: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html