Cómo reducir las pesadillas y mejorar la calidad del sueño

Las pesadillas son comunes en los niños. Sin embargo, según CNN , entre el 50 % y el 85 % de los adultos afirman tener pesadillas ocasionales.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño define las pesadillas como "sueños vívidos, realistas y perturbadores. Suelen implicar amenazas a la supervivencia o la seguridad, y a menudo evocan sentimientos de ansiedad, miedo o terror".

Las pesadillas están relacionadas con el insomnio, la depresión e incluso con comportamientos negativos.

Las pesadillas se han relacionado con el insomnio, la depresión e incluso la agresividad. Dado que también pueden causar privación del sueño, también se han relacionado con enfermedades cardíacas y obesidad. Por lo tanto, es importante abordar las pesadillas frecuentes.

Aquí hay algunas formas que pueden ayudar a reducir las pesadillas y mejorar la calidad del sueño, según CNN.

1. Reducir el consumo de alcohol

Jennifer Martin, profesora de medicina de la Escuela de Medicina David Geffen de la Universidad de California en Los Ángeles (EE.UU.), afirmó que las bebidas alcohólicas pueden causar inquietud y despertares durante toda la noche, haciendo que los bebedores sean propensos a tener pesadillas si se quedan dormidos.

Mucha gente usa el alcohol para relajarse y conciliar el sueño al final del día, pero esa no es la solución adecuada, dijo Martin. En lugar de alcohol, se pueden probar infusiones y otras bebidas que favorecen el sueño, según CNN.

2. Evita ver contenido negativo antes de irte a dormir.

Dado que las impresiones oculares nocturnas pueden ocurrir durante el sueño, dedique algo de energía a hacer cosas positivas antes de acostarse, dice el profesor Martin.

“Leer noticias negativas en los medios y luego acostarse tiene más probabilidades de provocar pesadillas que mirar fotos de las vacaciones familiares”, afirma Martin.

3. Utilice un dispositivo de ruido blanco mientras duerme

Según el profesor Martin, el silencio es la mejor manera de conciliar el sueño, pero para quienes no disfrutan del silencio absoluto, el ruido blanco puede ser la solución ideal. El ruido blanco es una síntesis de sonidos que los humanos pueden oír, como arroyos, televisores, etc., reproducidos a baja frecuencia.

Encender un ventilador, usar una máquina de ruido blanco o una aplicación de ruido blanco en su teléfono puede ayudar a su cuerpo a dormir mejor y tener menos pesadillas, según CNN.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm