¿Cuándo conviene tomar café para adelgazar y no perder el sueño?

El café no solo es una bebida refrescante, sino que también puede ayudar a bajar de peso. Para optimizar la pérdida de peso, conviene consumirlo en horarios compatibles con el ritmo circadiano natural.

Gracias a su contenido natural de cafeína, el café acelera el metabolismo, ayuda a quemar grasa y mejora el rendimiento deportivo. Sin embargo, beber café no siempre es beneficioso. Tomarlo en el momento equivocado puede causar ansiedad, insomnio y desequilibrio hormonal, lo cual es contraproducente para los objetivos de pérdida de peso, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

El café debe limitarse por la noche porque puede afectar el sueño nocturno.

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Para evitar el insomnio y optimizar los beneficios del café en la pérdida de peso, las personas deben beberlo en los siguientes momentos:

Beber 1-2 horas después de despertarse.

Muchas personas tienen la costumbre de tomar café justo después de despertarse. Sin embargo, esto puede ser contraproducente. La razón es que entre 30 y 45 minutos después de despertarse es el momento en que el cuerpo secreta naturalmente el nivel más alto de cortisol del día.

Si toma café a esta hora, la cafeína puede interactuar con el cortisol, alterando su ritmo circadiano y reduciendo su metabolismo a largo plazo. Es recomendable tomar café solo una o dos horas después de despertarse.

Tomar de 30 a 60 minutos antes del ejercicio.

Tomar café antes de entrenar puede ayudar a aumentar el rendimiento y a quemar grasa. La cafeína mejora la resistencia y la concentración, y moviliza los ácidos grasos de las reservas de grasa.

Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition descubrió que beber café 30 minutos antes de hacer ejercicio ayuda a quemar significativamente más grasa, especialmente durante los ejercicios cardiovasculares.

Beber a media mañana o a primera hora de la tarde.

El momento ideal para tomar café es entre las 9:30 y las 11:30 y entre la 1 y las 3 p. m. Es entonces cuando tus niveles naturales de energía empiezan a bajar ligeramente. El café puede ayudarte a mantenerte alerta y evitar picar entre horas debido a la fatiga.

De hecho, la cafeína ayuda a reducir temporalmente el hambre al inhibir la hormona grelina, que estimula el apetito.

Limite el café después de las 3 p. m.

Un error común es tomar café al final de la tarde o por la noche para mantenerse despierto, especialmente cuando se trabaja horas extra. Sin embargo, estudios demuestran que consumir cafeína dentro de las 6 horas previas a acostarse puede reducir la calidad del sueño, dificultando conciliarlo.

La falta de sueño afecta directamente los niveles de las hormonas que controlan el hambre y la saciedad, provocando que comas más al día siguiente, especialmente alimentos ricos en almidón y azúcar. Esta condición aumenta el riesgo de acumulación de grasa en la zona abdominal y visceral, según Verywellfit .

Fuente: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm