El secreto que ayuda a una entrenadora a mantener una cintura de 60 cm a los cuarenta

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Practicar yoga reparador y comer sano basándose en el principio de centrarse en consumir muchas verduras y frutas y reducir la carne ayuda a Quach Hien a mantener una cintura de 60 cm a pesar de tener más de 40 años.

Hien es actualmente un entrenador online con una altura de 1,6 my un peso de 49 kg.

Tras dar a luz dos veces, su salud ya no era tan estable como cuando estaba soltera. La mujer enfermaba con frecuencia y tenía que tomar antibióticos durante mucho tiempo. Además, sufría de alergias, psoriasis, manos y pies fríos, debilidad física, falta de apetito y sueño, y cansancio frecuente, lo que le provocaba irritabilidad y depresión.

Cuando los dos hijos de Hien tenían 3 y 5 años, su matrimonio se desmoronó repentinamente. Asumiendo la responsabilidad principal de padre y madre, la madre se repuso con la esperanza de mejorar su salud y figura.

Durante muchos años, Hien mantuvo su gimnasio y su práctica de kickboxing. En aquel entonces, tenía que seguir una dieta rica en carne, asegurar una ingesta adecuada de proteínas y depender de alimentos funcionales, por lo que su cuerpo se sentía bastante caliente y desequilibrado. Al mismo tiempo, el entrenamiento intenso le provocaba rigidez muscular y le quitaba mucho tiempo durante el día, por lo que decidió parar.

Cuando estalló la pandemia de COVID-19 y los gimnasios cerraron, Hien decidió adoptar una nueva forma de comer y hacer ejercicio. Desde entonces, ha mantenido una figura esbelta y un cuerpo saludable.

Hien mantiene una cintura de 60 cm a sus más de 40 años. Foto: Personaje proporcionado. — Hien mantiene una cintura de 60 cm a pesar de tener más de 40 años. Foto: *Personaje proporcionado.*

Aquí está el secreto que ayuda a esta madre de dos hijos a mantener una cintura de 60 cm durante muchos años:

Yoga restaurativo

Para cuidar su salud y figura, Hien practica yoga restaurativo de 3 a 4 veces por semana, de 15 a 60 minutos cada vez. Esta disciplina también le apasiona y lleva dos años como entrenadora online.

El yoga restaurativo es una forma de terapia natural, también conocida como yoga de "no hacer nada", con posturas de asana combinadas con diversos métodos de respiración (conducción de aire). El cuerpo se coloca en diferentes posturas de forma completamente segura y cómoda con herramientas de apoyo como bloques, almohadas, mantas, correas... En lugar de necesitar apoyo directo, los practicantes utilizan herramientas de apoyo para estirar activamente el cuerpo, liberar la tensión y relajarse profundamente de forma consciente.

El objetivo principal del yoga restaurativo es brindar al practicante una sensación de bienestar y tranquilidad, activar el mecanismo de relajación profunda del cuerpo y la mente, y ayudar a liberar las energías bloqueadas. Guía al practicante hacia el retorno a la mente interior, la meditación y la paz interior.

El yoga restaurativo ayuda a los practicantes a aprender a observar, sentir, concentrarse en sí mismos y, junto con la respiración, a aumentar la capacidad de estirar conscientemente los músculos. Al mismo tiempo, practicar esta disciplina permite percibir zonas de tensión acumulada en el cuerpo, activar el sistema nervioso parasimpático, activar la capacidad de autocuración, aumentar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo y la mente. De esta manera, se recupera el equilibrio, la estabilidad y la autocuración.

Según Hien, el yoga restaurativo se basa en la respiración: el cuerpo practica lo justo, manteniendo el movimiento sin apresurarse para que el aire fluya hacia el cuerpo. La respiración es la raíz, el equilibrio la dirección y la columna vertebral el centro. Con diferentes técnicas de respiración, el practicante se mantiene sano tanto por dentro como por fuera. Prioriza los beneficios y la seguridad del practicante, utiliza las posturas para recuperar el equilibrio corporal, no para dominar las posturas.

Explicó que este tipo de yoga se diferencia del yoga regular porque no implica flexiones. Los movimientos son simples y básicos, y se adaptan a la alineación corporal de cada persona para evitar lesiones durante la práctica.

Para Hien, el yoga restaurativo ayuda a quienes lo practican a mantenerse sanos tanto por dentro como por fuera. Foto: Personaje proporcionado. — Para Hien, el yoga restaurativo ayuda a quienes lo practican a mantenerse sanos tanto por dentro como por fuera. Foto: *Personaje proporcionado.*

Coma limpio (concéntrese en comer muchas verduras y frutas, reduzca el consumo de carne)

Hien ha mantenido una dieta sana durante muchos años. Sin embargo, actualmente no es tan estricta con su alimentación, sino que prioriza el consumo de muchas verduras y frutas, y reduce el consumo de carne.

"Comer sano" es una dieta que busca estar sano, perder peso, mantener una buena figura y centrarse en el consumo de alimentos naturales. El principio general de esta dieta es fomentar el consumo de alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables. Al mismo tiempo, es necesario limitar la comida rápida, los alimentos procesados, los dulces y otros alimentos envasados.

Para Hien, hacer ejercicio y comer sano no solo la ayuda a estar más sana y hermosa, sino que también ayuda a muchas personas con deseos y situaciones similares. Esto le permite a esta madre de dos hijos sentir que el trabajo que realiza a diario siempre tiene un significado especial.