Un médico comparte cinco maneras de ayudar a aumentar la resistencia y prevenir enfermedades durante el cambio de estaciones.

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Duerme lo suficiente

El Doctor Especialista 1 Vo Huynh Quoc Kha, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Instalación 3, explicó que el sistema inmunitario ayuda a proteger al cuerpo de las infecciones. Cuando no funciona correctamente, puede atacar al organismo incluso cuando no hay bacterias o no puede impedir su entrada. Las enfermedades autoinmunes y las alergias son algunos ejemplos de trastornos inmunitarios que pueden afectar nuestro organismo.

Numerosas pruebas científicas han demostrado que la falta de sueño tiene un impacto negativo en diversas partes del sistema inmunitario. Esto puede provocar el desarrollo de diversos trastornos. Dormir poco reduce la actividad de las células NK (un tipo de glóbulo blanco del sistema inmunitario natural), que desempeñan un papel importante en la destrucción de las células cancerosas.

Coma una variedad de alimentos nutritivos

El profesor asociado, doctor Lam Vinh Nien, jefe del Departamento de Dietética y Nutrición del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la ciudad de Ho Chi Minh, dijo que la nutrición preventiva juega un papel importante para aumentar la resistencia y prevenir enfermedades infecciosas a finales de año.

Comer una variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras, ayuda a aumentar las vitaminas y los minerales.

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 1. — Lleva una dieta variada y equilibrada con 4 grupos de nutrientes

En invierno, especialmente en zonas de clima frío, el cuerpo pierde menos sudor a través de la piel, por lo que, en comparación con días normales, la dieta debe reducir la sal y complementarse con suficiente agua, explicó el Dr. Nien.

Completamente vacunado

La Dra. Bach Thi Chinh, directora médica del Sistema de Vacunación VNVC, explicó que a finales de año, el clima suele ser frío y húmedo, lo que propicia la mayor actividad de virus y bacterias que en otras estaciones. Además, el mayor movimiento de personas en lugares públicos también aumenta el riesgo de propagación de enfermedades infecciosas.

Además, algunas enfermedades infecciosas estacionales pueden afectar la salud de las personas, incluyendo a los ancianos, las mujeres embarazadas y los niños. Enfermedades como la gripe, la rabia, la encefalitis, la meningitis, la encefalitis japonesa y el sarampión, entre otras, también son comunes durante la temporada de transición. Además, la COVID-19 está comenzando a aumentar de nuevo en el mundo y en los países del Sudeste Asiático.

La vacunación completa proactiva se considera un paso necesario para prevenir enfermedades infecciosas al final del año. Además, es importante usar mascarilla, lavarse las manos con frecuencia, consumir alimentos seguros y verificar el origen para garantizar la salud, recomendó el Dr. Chinh.

Entrenamiento físico

Según el Dr. Quoc Kha, la actividad física regular nos ayuda a sentirnos mejor, dormir mejor y reducir la ansiedad. Combinada con una dieta saludable, la actividad física tiene muchos beneficios para el sistema inmunitario. Estudios han demostrado que el ejercicio moderado durante menos de 60 minutos aumenta la circulación de inmunoglobulinas, citocinas antiinflamatorias y neutrófilos, además de mejorar la vigilancia inmunitaria, lo que ayuda a combatir patógenos y células cancerosas.

Bác sĩ chia sẻ 5 cách giúp tăng đề kháng, phòng bệnh truyền nhiễm mùa cuối năm - Ảnh 3. — La actividad física suave tiene muchos beneficios para el sistema inmunológico.

Evite el estrés, limite el alcohol y el tabaco.

El Dr. Quoc Kha afirmó que, cuando se está estresado, el cuerpo aumenta la secreción de cortisol. El cortisol desempeña diversas funciones en el cuerpo humano, como la regulación del metabolismo, la inflamación y la inmunidad. El cortisol tiene efectos antiinflamatorios e inhibe la respuesta inmunitaria; la hipercortisolemia crónica puede provocar resistencia del sistema inmunitario. Estudios demuestran que las personas con niveles elevados de estrés son más propensas a experimentar síntomas clínicos durante las infecciones virales respiratorias.

Además, mantener un estilo de vida saludable y limitar el consumo de alcohol y tabaco también ayudará a evitar trastornos del sistema inmunitario y a que el cuerpo esté más sano.

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