El Dr. Pham Anh Ngan, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que la desintoxicación digital es un término que se ha utilizado durante muchos años y que se refiere a un periodo en el que una persona no usa dispositivos tecnológicos. Este método se centra en las interacciones sociales de la vida real y limita las distracciones del mundo virtual. Reducir el tiempo dedicado a los dispositivos digitales, al menos temporalmente, puede ayudar a las personas a eliminar el estrés derivado de la conexión constante.
Establecer límites activos en el tiempo que pasas frente a la pantalla te da tiempo para concentrarte en conexiones reales, con personas reales a tu alrededor y contigo mismo.
Es necesario reducir el tiempo dedicado al uso de dispositivos electrónicos durante actividades innecesarias durante las comidas.
Consejos de desintoxicación digital
Según el Dr. Anh Ngan, para limitar el tiempo que pasamos en el teléfono y la computadora, podemos establecer un límite de tiempo para navegar en redes sociales. Apaga el teléfono 30 minutos antes de acostarte. Busca el apoyo de tus familiares y amigos para que sepan que necesitas limitar el uso del teléfono y la tableta, y pídeles su apoyo.
Pasar tiempo en espacios verdes y entornos alejados de las pantallas electrónicas aumentará tu conexión con la realidad. Elimina las aplicaciones de redes sociales a las que tienes fácil acceso en tu teléfono. Establece una hora específica del día para navegar en redes sociales.
De igual manera, la Dra. Vo Thi Ngoc Thu, del Departamento de Neurología del Hospital General Internacional Nam Sai Gon, afirmó que todos sabemos que la luz azul es perjudicial para el cuerpo, pero en la vida moderna, los dispositivos tecnológicos son parte inseparable de la misma. Por lo tanto, para garantizar la salud y la calidad del sueño, debemos reducir el tiempo de uso de dispositivos electrónicos, especialmente unos 30 minutos antes de acostarnos. Active el modo nocturno o reduzca la luz de la pantalla de los dispositivos. Haga ejercicio ligero o yoga antes de acostarse.
"Los beneficios que los teléfonos aportan a la vida humana son innegables, pero eso no significa que podamos ignorar los efectos nocivos de su uso para la salud. El abuso y la dependencia excesivos de los teléfonos pueden ser perjudiciales", advirtió el Dr. Thu.
Además de limitar el tiempo que los niños pasan mirando sus teléfonos, los padres también deben prestar atención a la distancia de contacto con el dispositivo cuando dejan que los niños lo miren.
Preste atención a la distancia al tocar los dispositivos.
La Dra. Nguyen Thi Bach Tuyet, oftalmóloga del Hospital Infantil 2 (HCMC), indicó que, para proteger la salud y la vista de los niños, los padres deben limitar el uso de dispositivos electrónicos. No permita que los niños vean televisión más de dos horas al día y preste atención a la distancia al sentarse a verla.
- Distancia mínima = Tamaño de pantalla (pulgadas) x 2,54 x 2.
- Distancia máxima = Tamaño de pantalla (pulgadas) x 2,54 x 3.
Por ejemplo, una distancia de visualización segura para un televisor de 42 pulgadas es de entre 2,1 m y 3,2 m.
Además, los niños también necesitan un descanso, recreación al aire libre y una nutrición adecuada para garantizar la salud durante su etapa de desarrollo.
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