¿Qué comer para tener una piel sana y luminosa?

Las fresas, las naranjas, los aguacates y el apio ayudan a mejorar la apariencia de la piel, ayudando a prevenir el envejecimiento y aumentar la luminosidad.

Los aguacates contienen vitamina E, que ayuda a eliminar los radicales libres que dañan la piel. Las vitaminas A, B y C, el potasio, el hierro y el manganeso también previenen el envejecimiento, manteniendo la piel hidratada, sana y radiante. Consumir aceite de aguacate puede reducir la irritación y la inflamación, lo que ayuda a prevenir el acné.

Un estudio de 2022 de la Escuela de Medicina David Geffen de la Universidad de California, EE. UU., descubrió que comer aguacates con regularidad puede aumentar la elasticidad y la firmeza de la piel.

La cúrcuma contiene curcumina, un antioxidante que combate los radicales libres que causan la decoloración de la piel y promueve la síntesis de colágeno. Numerosos estudios han demostrado que la cúrcuma puede rejuvenecer la piel al estimular su elasticidad y firmeza, reduciendo así las arrugas.

Las uvas rojas, verdes y negras contienen ácido elágico y resveratrol, que pueden combatir el estrés oxidativo. Un estudio de 2021 de la Universidad de Alabama en Birmingham descubrió que consumir uvas durante dos semanas protegía la piel de los rayos UV.

Las naranjas son ricas en vitamina C, que protege la piel del daño solar, a la vez que produce y mantiene el colágeno, aumentando así la elasticidad. Los radicales libres presentes en las naranjas también ayudan a retrasar la formación de arrugas y a prevenir el envejecimiento prematuro.

Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y el brócoli, son ricas en vitamina K, que mejora la circulación sanguínea y la coagulación. También contienen zeaxantina, un antioxidante natural que ayuda a proteger y unificar el tono de la piel.

Las fresas son ricas en sustancias beneficiosas para la piel, como vitamina C, antocianinas, ácidos fenólicos y flavonoides. La vitamina C protege las células cutáneas del daño oxidativo, ayuda a unificar el tono de la piel y retrasa los signos del envejecimiento prematuro. Un promedio de 166 gramos de fresas aporta 97,6 mg de vitamina C.

Las fresas también contienen ácido salicílico y AHA que exfolian y limpian la piel, eliminando las células muertas y dejándola suave y luminosa.

Las zanahorias pueden ayudar a desintoxicar la piel, protegerla del daño solar y prevenir el envejecimiento. Este efecto se debe al betacaroteno (un precursor de la vitamina A) y a los antioxidantes.

El apio es un agente antiinflamatorio y antibacteriano que incluye apigenina, luteolina, ácido ferúlico y vitamina K. Beber jugo de apio hidrata la piel y elimina toxinas, lo que favorece el aclaramiento de la piel con el tiempo.

Huyen My (según Eat This, Not That, Health.com ) Foto:   Freepik

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