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| Los aguacates contienen grasas saludables, muy beneficiosas para la salud. (Fuente: SK&DS) |
Añadir grasas saludables a tu dieta diaria ayuda a controlar el peso y a reducir la grasa abdominal. A continuación, te presentamos alimentos con grasas naturales que se recomienda incluir en tu dieta diaria.
Queso
El queso aporta una gran cantidad de grasas saludables, además de calcio, vitamina B12, fósforo, selenio y muchos otros nutrientes. Además, es rico en proteínas, lo que ayuda a sentirse saciado por más tiempo y reduce los antojos.
Agregar queso al desayuno o como refrigerio después del entrenamiento puede ayudar a impulsar la pérdida de peso.
Palta
Los aguacates contienen aproximadamente un 80% de grasa, más que la mayoría de los alimentos de origen animal. La grasa presente en los aguacates es muy beneficiosa para la salud. Además, son ricos en fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión y a aumentar la sensación de saciedad.
Se recomienda el aguacate en el desayuno para perder peso.
Huevo
Los huevos son un alimento nutritivo, rico en vitaminas y minerales muy beneficiosos para la salud. Aportan grasas saludables y proteínas, lo que ayuda a sentirte saciado por más tiempo entre comidas y a reducir el exceso de calorías.
Los huevos son un complemento saludable para cualquier dieta.
pescado graso
El pescado azul es una fuente de grasas saludables y proteínas nutritivas. El salmón, la caballa, las sardinas y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3, beneficiosos para el corazón. El pescado azul aporta proteínas de alta calidad, ayuda a aumentar la sensación de saciedad y contribuye eficazmente a la pérdida de peso.
Chocolate oscuro
El chocolate negro es rico en grasas, fibra, antioxidantes, hierro y magnesio, lo que aporta numerosos beneficios para la salud. Es un refrigerio saludable que ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar el exceso de grasa.
Cojones
Los frutos secos son una buena fuente de grasas saludables, fibra y proteína vegetal. Las grasas saludables desempeñan un papel importante en la pérdida y el control del peso.
Los nutricionistas recomiendan comer unos 30 g de frutos secos sin sal entre comidas porque el contenido de fibra y proteínas de los frutos secos puede calmar el hambre.
semillas de chía
Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud cardiovascular. Son ricas en fibra y antioxidantes, que ayudan a aumentar la sensación de saciedad y a reducir los antojos.
Según los nutricionistas, las semillas de chía se expandirán en el estómago, creando una sensación de saciedad, favoreciendo así eficazmente la pérdida de peso.
Aceite de oliva
El aceite de oliva se usa comúnmente en dietas. Favorece eficazmente la pérdida de peso gracias a sus ácidos grasos monoinsaturados y triglicéridos, que ayudan a prevenir la acumulación de grasa.
Yogur
El yogur contiene grasas saludables y probióticos que ayudan a mejorar la salud digestiva, favorecen el metabolismo, suprimen el apetito y ayudan a perder grasa.
El yogur se puede utilizar en el desayuno o como refrigerio para perder peso.
( según Star )
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Fuente
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