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| El ejercicio es el hábito que más influye en la esperanza de vida y, además, ayuda a prolongarla. (Fuente: Getty Images) |
Vivir más tiempo depende en gran medida de hábitos como la dieta y el ejercicio. Un nuevo estudio ha enumerado ocho hábitos diarios que pueden alargar la vida en más de 20 años.
Según la CNBC , el estudio, presentado el mes pasado en la reunión anual de la Asociación Dietética Americana, encontró específicamente que practicar ocho hábitos saludables a los 40 años estaba asociado con 24 años adicionales de esperanza de vida para los hombres.
De manera similar, las mujeres también recibieron beneficios similares al aplicar estos métodos a sus vidas a los 40 años, con 21 años adicionales de expectativa de vida.
Los investigadores se sorprendieron de cuánto podían ganar al adoptar uno, dos, tres o los ocho hábitos de vida. Cuanto antes se adopten, mejor. Incluso pequeños cambios a los 40, 50 o 60 años pueden ser beneficiosos.
Los ocho hábitos, enumerados en orden comenzando por el mayor impacto en la longevidad, incluyen:
- Hacer ejercicio.
- No abusar de los analgésicos opioides.
- Evite el humo del cigarrillo.
- Manejar los niveles de estrés.
- Seguir una dieta saludable.
- No estoy borracho.
- Priorizar el buen dormir.
- Mantener relaciones sociales positivas.
Según los investigadores, añadir tan solo uno de estos hábitos a sus rutinas pareció aumentar la vida de hombres y mujeres en 4,5 y 3,5 años, respectivamente. Tan solo dos de estos comportamientos aumentaron la vida de los hombres en 7 años y la de las mujeres en 8 años.
Este fue un estudio observacional, en el que los autores analizaron las opciones de estilo de vida de más de 700.000 veteranos estadounidenses de entre 40 y 99 años. Todos participaron en un estudio de varios años.
Las investigaciones muestran que la inactividad física, el consumo de opioides y el tabaquismo tienen el mayor impacto en la esperanza de vida, con un aumento del 30% al 45% en el riesgo de muerte.
El estrés, el consumo excesivo de alcohol, la mala alimentación y la mala calidad del sueño se asociaron con un aumento de aproximadamente el 20 % en el riesgo de muerte. La falta de relaciones sociales positivas se asoció con un aumento del 5 % en el riesgo de muerte.
Los participantes también observaron un aumento en la longevidad cuando agregaron hábitos saludables entre los 50 y 60 años.
“Nunca es demasiado tarde para adoptar un estilo de vida saludable”, subrayan los autores.
Numerosos estudios han demostrado que la actividad física regular con la intensidad adecuada es un factor independiente en la prevención y mejora de las enfermedades cardiovasculares en diferentes grupos de población. Hacer ejercicio y practicar deporte ayuda a mejorar y mantener la salud, a combatir el envejecimiento...
En concreto, se informa que mantener una actividad física diaria aumenta la esperanza de vida entre 8 y 10 años y previene enfermedades crónicas en comparación con un estilo de vida sedentario.
El ejercicio de baja intensidad, como caminar a paso ligero, puede mejorar significativamente el control de la presión arterial en personas con hipertensión, mejorar algunos parámetros metabólicos y factores de riesgo en la diabetes y puede ayudar a controlar la inflamación sistémica de bajo grado.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos mayores de 18 años realicen al menos 2,5 horas de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana o 21 minutos por día.
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Fuente
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