Beba té de menta o té de jengibre, camine durante 5 a 10 minutos y evite las bebidas carbonatadas después de las comidas para ayudar a reducir la hinchazón más rápido.
Al consumir una gran cantidad de alimentos en una sola comida, se descomponen muchos carbohidratos y la fibra se fermenta, lo que genera muchos gases y provoca hinchazón. Aquí tienes 7 maneras de reducir la hinchazón.
Agua potable
Beber agua promueve la hidratación (reposición de agua en los órganos del cuerpo), lo que reduce la hinchazón. El agua ayuda a que el tracto digestivo funcione correctamente, lo que resulta en evacuaciones intestinales regulares, lo que reduce el estreñimiento y la hinchazón.
La hinchazón también puede deberse a un consumo excesivo de sal. Beber agua puede ayudar a reducirla al eliminar el exceso de sodio (sal) del cuerpo. Beber agua antes de las comidas puede ayudar a prevenir la hinchazón después de comer, ya que te hace sentir lleno y comes menos.
Beber té de hierbas
Beber té de menta, jengibre o hinojo puede ayudar a prevenir la hinchazón. Estos tés tienen propiedades que relajan el tracto digestivo y reducen los gases. El té de jengibre acelera el vaciado del estómago. El hinojo ayuda a aliviar los problemas estomacales.
Las personas con reflujo gastroesofágico deben limitar el uso de té de menta porque puede tener el efecto contrario y causar reflujo ácido.
No beba alcohol
Beber alcohol después de comer empeora la hinchazón. Esto se debe a que el alcohol ralentiza la digestión y aumenta la retención de líquidos. Además, provoca mayor micción, lo que puede causar deshidratación. Para minimizar la hinchazón, es recomendable beber agua.
Evite las bebidas carbonatadas
Beber refrescos carbonatados o gaseosas después de comer puede causar eructos, aumento de gases y distensión abdominal. Evitar bebidas y alimentos que producen gases, como los frijoles, es una buena manera de reducir esta afección.
Beber refrescos carbonatados después de las comidas puede aumentar los gases y causar más hinchazón. Foto: Freepik
Evite masticar chicle
Masticar chicle provoca que tragues más aire, lo que puede empeorar la hinchazón. Es más probable que entre aire en tus intestinos si comes o bebes demasiado rápido, consumes bebidas carbonatadas o masticas chicle.
Yoga
Posturas suaves de yoga, como la postura del niño y la del gato y la vaca, ayudan a aliviar las molestias abdominales causadas por la hinchazón. Mantén cada postura durante cinco respiraciones profundas (inhala por la nariz y exhala por la boca) y repite hasta sentir alivio.
La práctica de yoga activa el sistema nervioso parasimpático del cuerpo o modo de descanso y digestión, permitiendo una mejor digestión de los alimentos.
Dar un paseo
Una caminata corta después de comer estimula el peristaltismo y acelera el vaciado gástrico. Una caminata de tan solo 5 a 10 minutos puede tener un efecto beneficioso. Hacer ejercicio ligero después de comer también tiene resultados similares. La actividad física regular mantiene la pared del colon firme, facilita el tránsito intestinal y es beneficiosa para el tracto digestivo.
Mai Cat (según Everyday Health )
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