6 formas de aliviar rápidamente el dolor de cuello y hombros

El dolor de cuello y hombros leve a moderado se puede mejorar eficazmente con varios métodos, como aplicar compresas, beber suficiente agua y realizar estiramientos.

El dolor de cuello y hombros es un tipo de trastorno neuromuscular que puede presentarse en muchas personas, causando molestias y afectando directamente el movimiento y las actividades cotidianas. La Dra. Do Thi Hong Anh, del Departamento de Rehabilitación del Centro de Traumatología Ortopédica del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, indicó que, para casos de dolor de cuello y hombros de leve a moderado, los pacientes pueden aplicar algunos de los siguientes métodos de cuidado en casa.

El dolor de cuello y hombros es un fenómeno común que afecta gravemente las actividades diarias del paciente. Foto: Freepik

Compresa caliente o fría

Aplicar calor ayuda a relajar los músculos tensos y a estimular la circulación sanguínea. Es una forma sencilla pero eficaz de aliviar el dolor de cuello y hombros.

Además, si el dolor de cuello y hombros se acompaña de tensión muscular e inflamación de tejidos blandos, podría deberse a una lesión o inflamación. En estos casos, las compresas frías son una solución útil. Los pacientes pueden aplicar compresas frías de 2 a 3 veces al día, durante 15 a 20 minutos cada vez.

Estiramiento del cuello

Los ejercicios de estiramiento relajarán los músculos tensos del cuello, lo que ayudará a reducir el dolor y mejorará la movilidad, evitando así nuevas lesiones. Dos ejercicios sencillos que los pacientes pueden realizar son:

Ejercicio 1 : Empuja la barbilla hacia adelante y dóblala lentamente hacia la garganta. Luego, levántala y mantenla paralela al suelo. Repite esto 10 veces cada hora.

Ejercicio 2 : Ponte de pie, flexiona ligeramente la espalda. Gira los hombros en círculo sin mover los brazos. Repite 10 veces y cambia de dirección.

Relajarse

Los síntomas de dolor de cuello y hombros suelen ser de naturaleza mecánica; el dolor aumenta al mover la columna cervical, permanecer sentado durante mucho tiempo, mover el cuello incorrectamente o caminar mucho. Por lo tanto, para reducir el dolor, los pacientes deben interrumpir sus actividades y descansar más tiempo.

Además, al aliviar el estrés psicológico, la tensión muscular en el cuello y los hombros también mejora significativamente. Por lo tanto, los pacientes pueden recurrir a ejercicios de yoga y meditación para relajar la mente.

Mejorar el ambiente de trabajo

Debido a la naturaleza del trabajo, que requiere permanecer sentado en un mismo lugar y usar una computadora durante mucho tiempo, los oficinistas son uno de los grupos más susceptibles al dolor de cuello y hombros. Para mejorar esta condición, los pacientes deben ajustar sus sillas a una posición cómoda, apoyar las plantas de los pies en el suelo y mantener las rodillas más bajas que las caderas; colocar las manos horizontalmente sobre el escritorio para reducir la presión sobre la columna vertebral, los tendones, los músculos y las articulaciones de la zona del cuello y los hombros.

Dormir en la posición correcta

Una postura incorrecta al dormir también es una de las causas comunes del dolor de cuello y hombros. Para mejorar esta condición, al dormir, los pacientes deben prestar atención a: acostarse boca arriba o de lado, no boca abajo, ya que esta posición ejerce presión sobre la zona del cuello y los hombros; elegir una almohada con la altura y la suavidad adecuadas, de modo que la cabeza quede a la altura del cuello; y acostarse en un colchón con buena elasticidad, ni demasiado duro ni demasiado blando para soportar el cuerpo.

Beber suficiente agua

Este es un buen hábito, ya que no solo promueve una circulación sanguínea fluida, sino que también hidrata el disco, fortaleciéndolo y flexibilizándolo. Esto aumenta la capacidad de soportar la fuerza y ​​reduce eficazmente el dolor de cuello y hombros. Por lo tanto, es necesario complementar el ejercicio con 2-2,5 litros de agua al día.

El doctor Hong Anh realiza fisioterapia para tratar el dolor de cuello y hombros. Foto : Hospital General Tam Anh

El doctor Hong Anh recomienda que el dolor de cuello y hombros puede provenir de muchas causas diferentes, como la edad, una lesión, la naturaleza del trabajo, la enfermedad... Por lo tanto, cuando los tratamientos caseros son ineficaces, el dolor se vuelve severo o aparecen signos anormales en el área del cuello y los hombros como pérdida de sensibilidad, hinchazón, deformidad, pérdida de movilidad, fiebre... el paciente debe acudir al hospital para recibir un tratamiento oportuno.

Phi Hong

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