"La dieta juega un papel importante en tus esfuerzos por conseguir unos abdominales definidos porque afecta tu porcentaje de grasa corporal", afirma la nutricionista estadounidense Trista Best, según el sitio web de salud y nutrición Eat This, Not That!
Para conseguir abdominales definidos, es necesario reducir la grasa corporal a la vez que se desarrolla y mantiene la masa muscular abdominal. Los mejores alimentos para unos abdominales tonificados y definidos incluyen:
Pechuga de pollo
Para el desarrollo muscular, ya sean abdominales u otros grupos musculares, la carne magra rica en proteínas es fundamental. Cada 100 gramos de pechuga de pollo aportan aproximadamente 23 gramos de proteína. Gracias a su alto contenido proteico y bajo en grasa, la pechuga de pollo ayuda a restaurar y desarrollar muy bien los grupos musculares, incluyendo los abdominales.
Salmón
El salmón es un superalimento gracias a su alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3.
El salmón es un superalimento gracias a su alto contenido en proteínas y ácidos grasos omega-3. Numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 del salmón ayudan a reducir la inflamación, promueven la pérdida de peso, aceleran el metabolismo y ayudan a sentirse saciado por más tiempo. Todos estos beneficios ayudan a perder grasa y a definir mejor los abdominales.
Huevo
Los huevos son la mejor opción cuando se trata de desarrollar masa muscular, ya sean los abdominales o cualquier otro grupo de músculos del cuerpo.
Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos, económicos y accesibles. Son ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Mucha gente sabe que los huevos son saciantes y ricos en proteínas, por lo que los incluyen regularmente en su dieta saludable. Si quieres ganar masa muscular en abdominales, pecho, bíceps o cualquier otro grupo muscular, los huevos son una excelente opción.
verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, son bajas en calorías, pero ricas en fibra, vitaminas y otros nutrientes. Además, contienen fitoquímicos que han demostrado ayudar a controlar el apetito, favorecer la digestión y aportar nutrientes esenciales para la recuperación muscular.
Quinoa
La quinoa es una proteína completa, lo que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales. Este cereal integral también es rico en fibra, lo que la convierte en una excelente opción para desarrollar músculo y tonificar los abdominales, según Eat This, Not That!.
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