5 maneras de reducir la ansiedad naturalmente

La ansiedad es un estado en el que una persona se siente nerviosa, temerosa o ansiosa. Quienes la padecen suelen experimentar síntomas físicos como aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración y tensión muscular. Existen algunas maneras de reducir la ansiedad de forma natural.

Si la ansiedad es constante y prolongada, podría deberse a un trastorno de ansiedad. La principal diferencia entre la ansiedad normal y un trastorno de ansiedad radica en su duración y su impacto en la vida. Los trastornos de ansiedad provocan ansiedad incluso cuando no se enfrentan a ningún peligro. La ansiedad es tan intensa que afecta las relaciones, la salud y el trabajo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

La exposición a la naturaleza puede ayudar a reducir la ansiedad.

Los métodos naturales para aliviar la ansiedad que las personas pueden utilizar incluyen:

Cerca de la naturaleza

La Asociación Americana de Psicología afirma que pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y el riesgo de padecer trastornos de salud mental. Los expertos creen que esto se debe a que estar en contacto con la naturaleza, donde hay aire fresco y mucha vegetación, desencadena una respuesta fisiológica que reduce el estrés.

Hacer ejercicio

El ejercicio es otra forma científicamente comprobada de reducir la ansiedad, por lo que a las personas con ansiedad se les suele recomendar que hagan ejercicio con regularidad. Estudios también han demostrado que el ejercicio estimula el cerebro para que libere sustancias químicas como la serotonina, el ácido gamma aminobutírico (GABA), el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y los endocannabinoides. Todas estas sustancias tienen un efecto ansiolítico.

Meditación

Numerosos estudios han demostrado la eficacia de la meditación para los trastornos psicológicos. La meditación puede utilizarse como intervención terapéutica para reducir la ansiedad.

Reducir la cafeína

Existe evidencia de que beber demasiada cafeína puede causar síntomas de ansiedad en personas con y sin trastornos de ansiedad. Además, un estudio publicado en la revista Abnormal Psychology reveló que beber de 2 a 3 tazas de café al día, con un contenido de cafeína de 150 a 300 mg, puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión.

Reír

Cuando estamos ansiosos, puede ser difícil encontrar algo de qué reírse. Sin embargo, un estudio publicado en el Tohoku Journal of Experimental Medicine reveló que la risa puede reducir la ansiedad al reducir las hormonas del estrés. La risa también aumenta las hormonas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm