4 efectos secundarios que te advierten que estás tomando demasiado omega-3

Debido a sus beneficios para la salud cardíaca, cerebral, ocular e inmunitaria, los ácidos grasos omega-3 son esenciales en una dieta saludable. Sin embargo, consumirlos en exceso puede ser perjudicial.

Dado que el cuerpo no puede sintetizar ácidos grasos omega-3, debe complementarlos con alimentos ricos en omega-3, como el salmón, el atún, la caballa, las semillas de lino o las semillas de chía. Además, tomar pastillas de omega-3 también es una forma de complementar la cantidad suficiente de estos ácidos grasos para el cuerpo, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Los ácidos grasos omega-3 son buenos para la salud, pero el exceso puede ser perjudicial

Tomar demasiados ácidos grasos omega-3 puede provocar los siguientes efectos secundarios:

Demasiados ácidos grasos omega-3 aumentan el riesgo de sangrado.

Añadir ácidos grasos omega-3 a la dieta diaria es seguro y beneficioso. Sin embargo, consumirlos en exceso puede aumentar el riesgo de sangrado, especialmente al tomar dosis altas de suplementos de aceite de pescado. Esto se debe a que los ácidos grasos omega-3 actúan como un anticoagulante natural. Las dosis altas de este nutriente pueden interferir con la actividad plaquetaria, lo que puede afectar la coagulación sanguínea.

Fibrilación auricular

La fibrilación auricular es otro efecto secundario grave del consumo excesivo de suplementos de ácidos grasos omega-3. Esta afección puede causar arritmias, lo que aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.

Problemas digestivos

Según los Institutos Nacionales de Salud (EE. UU.), tomar suplementos de ácidos grasos omega-3 puede causar molestias digestivas, como acidez, náuseas y diarrea. Esto se debe a que el omega-3 tiene un ligero efecto laxante y es rico en grasas, por lo que a veces puede causar molestias.

Para reducir este problema, los expertos recomiendan comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente a medida que el cuerpo se adapta. Tomar suplementos de omega-3 con las comidas mejora la digestión y reduce el riesgo de acidez estomacal.

Efectos inmunitarios

Los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud inmunitaria al reducir la inflamación, fortalecer las membranas celulares y promover la actividad de las células inmunitarias. Sin embargo, un exceso de ácidos grasos omega-3 puede afectar negativamente la respuesta inmunitaria.

Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan consumir solo de 1,1 a 1,6 gramos de omega-3 al día. Si consume pescado, la Asociación Americana del Corazón recomienda consumir solo dos porciones de pescado a la semana, con un tamaño de porción de 85 a 110 gramos, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm