Sentirse saciado y no caer en la tentación de picar entre horas es clave para una dieta saludable. La regla general para lograrlo es evitar los alimentos ricos en calorías y priorizar los alimentos naturales ricos en fibra, según el sitio web de nutrición y salud Eat This, Not That! (EE. UU.).
Los frijoles son una excelente opción para ayudar a quienes hacen dieta a reducir los antojos.
Para comer menos y sentirse lleno por más tiempo, las personas pueden aplicar los siguientes consejos:
Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa.
Muchos estudios demuestran que los alimentos ricos en azúcar, almidón blanco y grasas provocan antojos y nos hacen querer comer más. Estos alimentos tienen un índice glucémico alto, lo que provoca que el cuerpo active la liberación de dopamina, el neurotransmisor del bienestar.
Cuando los niveles de azúcar en sangre y dopamina bajan, nuestro cuerpo estimula aún más nuestros antojos por estos alimentos. De hecho, la respuesta del antojo nos hace querer comer incluso cuando no tenemos hambre.
Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente es fundamental para controlar las hormonas del hambre y evitar comer en exceso. Una investigación publicada en el British Journal of Nutrition muestra que la falta de sueño aumenta la hormona del hambre, la grelina, y disminuye la hormona que indica la saciedad, la leptina.
Por lo tanto, para mantener una dieta saludable y controlar el peso, los expertos recomiendan dormir lo suficiente. Gracias a ello, será mucho más fácil controlar los antojos.
Come más avena
La avena es rica en fibra soluble, especialmente betaglucano, que ha demostrado suprimir el apetito y reducir el colesterol LDL dañino. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition reveló que consumir avena aumenta la sensación de saciedad y reduce el hambre más que otros cereales bajos en fibra.
Además, la avena es baja en calorías. Por lo tanto, es un alimento que nos ayuda a comer menos, sin dejar de sentirnos saciados, y contribuye de forma muy positiva a la pérdida de peso.
Come frijoles
Los cacahuetes, las judías verdes, los frijoles negros, los guisantes y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas, fibra y antioxidantes. Su bajo contenido calórico y de fibra los convierte en una excelente opción para quienes hacen dieta.
Se pueden añadir a las comidas o consumir como refrigerios durante el día. Su alto contenido en fibra te ayudará a sentirte saciado por más tiempo y a controlar el apetito, según Eat This, Not That!.
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