El entrenador personal y nutricionista Daniel Herman, fundador de Bio-synergy Nutrition Center (Reino Unido), compartió 3 hábitos matutinos indispensables.
Beber suficiente agua, hacer ejercicio y obtener exposición a la vitamina D pueden ayudar a promover la salud y la longevidad.
Bebe un vaso de agua tan pronto como te despiertes.
El experto Herman aconseja: Bebe un vaso de agua al despertar para rehidratar el cuerpo después de dormir. Esto ayuda a activar el metabolismo y a facilitar la digestión, según Express .
Actividad física
Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta u otros ejercicios aeróbicos, si se realizan con regularidad, pueden mejorar la salud cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y prolongar la vida.
El experto Herman recomienda incorporar actividad física a tu rutina matutina.
Explicó además: Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta u otros ejercicios, si se practican con regularidad, pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular, mejorar el estado de ánimo y prolongar la vida.
Absorber la luz solar
Otro consejo importante es salir o acercarse a una ventana para absorber la luz solar natural.
La exposición a la luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos, aumenta la producción de vitamina D y tiene un impacto positivo en el estado de ánimo y la salud general, explica Herman .
Un consejo adicional es planificar tu día estableciendo metas, priorizando tareas y organizando tu jornada. Esto ayuda a crear un sentido de dirección y propósito, aumentando la productividad y reduciendo el estrés, según los expertos.
La exposición a la luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos, aumenta la producción de vitamina D e incide positivamente en el estado de ánimo y la salud general.
Los expertos también recomiendan minimizar la exposición a dispositivos electrónicos durante las primeras horas del día. En su lugar, concéntrese en actividades que ayuden a despejar la mente y relajarse, como la meditación y el yoga.
Recuerda que la constancia es clave para formar un hábito, señalan los expertos. Crea el hábito gradualmente, adaptándolo a tus preferencias y estilo de vida.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido dice: Debes intentar beber suficiente agua durante el día para que tu orina sea de un color amarillo pálido claro.
En cuanto al ejercicio, intente realizarlo al menos 150 minutos por semana y aplique protector solar diariamente para proteger su piel del daño solar, según Express.
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