Ανακαλύφθηκαν εκπληκτικές επιδράσεις της άσκησης στο ήπαρ

Συνεπώς, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης σε συνδυασμό με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή της ηπατικής βλάβης, σύμφωνα με την ιατρική ιστοσελίδα Medical Express.

Νέα έρευνα ανακάλυψε μια εκπληκτική επίδραση της άσκησης στο συκώτι.

Επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Μιζούρι (ΗΠΑ) διεξήγαγαν μια μελέτη σε 24 ασθενείς με λιπώδη νόσο του ήπατος. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μια «ομάδα θεραπείας» που ακολούθησε περιορισμένη δίαιτα και διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης τρεις φορές την εβδομάδα για 10 μήνες, και μια «ομάδα ελέγχου» που ακολούθησε ένα τυπικό θεραπευτικό σχήμα.

Οι συγγραφείς εξέτασαν τις επιδράσεις της άσκησης και της διατροφής στην υγεία του ήπατος και επιβεβαίωσαν την ανάκαμψη του ήπατος μέσω απεικονιστικών και διαγνωστικών βιοψιών. Αυτές οι τεχνικές επιτρέπουν τη μέτρηση της φλεγμονής του ήπατος, της συσσώρευσης λίπους, της ανάπτυξης κίρρωσης και άλλων δεικτών της υγείας του ήπατος.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα θεραπείας είχε σημαντικά βελτιώσει την υγεία του ήπατος, μειωμένη ηπατική βλάβη και σημάδια ανάκαμψης του ήπατος σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με το Medical Express.

Επίσης, έχασαν βάρος, έχασαν λίπος και αύξησαν τη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

«Η παχυσαρκία και ο διαβήτης βρίσκονται σε άνοδο και αποτελούν δύο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για λιπώδη νόσο του ήπατος», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Δρ Ελίζαμπεθ Παρκς, της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μιζούρι. «Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία αυτών των παθήσεων και την αντιστροφή της ηπατικής βλάβης. Μπορεί ακόμη και να προστατεύσουν από την ανάπτυξη στεατοηπατίτιδας στο μέλλον».

Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, η ανακάλυψη αυτή προσφέρει ελπίδα, δήλωσε ο Δρ. Παρκς.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης σε συνδυασμό με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή της ηπατικής βλάβης

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, σε συνδυασμό με περιόδους ανάρρωσης χαμηλής έντασης.

Συνήθως, μια προπόνηση HIIT διαρκεί μεταξύ 10 και 30 λεπτών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων WebMD .

Οι προπονήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν σπριντ, ποδηλασία, σχοινάκι κ.λπ. Για παράδειγμα, μια προπόνηση HIIT με στατικό ποδήλατο μπορεί να περιλαμβάνει 30 δευτερόλεπτα ποδηλασίας όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ακολουθούμενα από λίγα λεπτά αργής, άνετης ποδηλασίας. Αυτή είναι μία συνεδρία HIIT και μία προπόνηση συνήθως αποτελείται από 4-6 επαναλήψεις.

Δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων είναι αυτή που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να σας στερεί βιταμίνες και μέταλλα. Ανάλογα με το πόσο αυστηρή είναι, μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά περισσότερο από το ένα τρίτο του κανονικού σας επιπέδου, σύμφωνα με το WebMD .

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-tap-the-duc-doi-voi-gan-185241011145513764.htm