Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν ο καιρός κρυώνει.

Μία από τις κύριες αιτίες αυτής της πάθησης οφείλεται στη μειωμένη ροή αίματος στους μύες σε κρύο καιρό. Σε απόκριση στις χαμηλές θερμοκρασίες, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται. Αυτή η πάθηση προκαλεί μείωση της ποσότητας οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών που παρέχονται στον μυϊκό ιστό, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Σε κρύο καιρό, οι ασκούμενοι πρέπει να κάνουν πλήρη προθέρμανση για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Αυτή η βιολογική απόκριση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή δυσκαμψία, μειωμένο εύρος κίνησης και αυξημένη ευαισθησία σε θλάσεις και διαστρέμματα. Επιπλέον, ο κρύος καιρός μπορεί επίσης να επηρεάσει τον συντονισμό των μυών και τον χρόνο αντίδρασης.

Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες επιβραδύνουν επίσης την αγωγιμότητα των νεύρων, καθιστώντας δύσκολη την αποτελεσματική επίτευξη των σημάτων από τον εγκέφαλο στη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργά αντανακλαστικά και μειωμένο έλεγχο των μυών, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων ή πτώσεων.

Η κατανόηση των επιπτώσεων του κρύου καιρού στους μύες μας είναι σημαντική επειδή μας επιτρέπει να λαμβάνουμε προληπτικά μέτρα για την πρόληψη τραυματισμών και τη διατήρηση της βέλτιστης απόδοσης. Με τις σωστές μεθόδους προπόνησης, μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι οι μύες μας θα παραμείνουν δυνατοί και ευέλικτοι κατά τη διάρκεια των ψυχρών μηνών.

Είναι σημαντικό τα άτομα που συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες ή ασκούνται σε κρύο καιρό να λαμβάνουν επιπλέον προφυλάξεις.

Είναι σημαντικό για τα άτομα που ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα ή γυμνάζονται σε κρύο καιρό να λαμβάνουν επιπλέον προφυλάξεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους γυμνάζονται το πρωί, καθώς αυτή είναι μια από τις πιο κρύες ώρες της ημέρας.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν από την άσκηση, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, είναι να κάνετε καλό ζέσταμα. Οι ασκήσεις stretching επικεντρώνονται στη χαλάρωση των μυών και στην αύξηση της ροής του αίματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο. Κινήσεις όπως η περιστροφή των καρπών, των ποδιών, της πλάτης και το τζόκινγκ στη θέση τους θα βοηθήσουν στην προετοιμασία των μυών και των οστών για άσκηση.

Επιπλέον, η επιλογή των κατάλληλων ρούχων είναι επίσης πολύ σημαντική. Το να φοράμε πολλά στρώματα ρούχων για να διατηρούμαστε ζεστοί θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Ανάλογα με τη θερμοκρασία και την ένταση της άσκησης, μπορούμε να φορέσουμε περισσότερα ή να βγάλουμε κάποια ρούχα όταν το σώμα είναι ζεστό.

Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας κατά την άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες. Η ενυδάτωση θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής λειτουργίας και στην πρόληψη κραμπών ή δυσκαμψίας που προκαλούνται από την αφυδάτωση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, πίνετε μικρές ποσότητες νερού κάθε 10 λεπτά περίπου, ακόμα κι αν δεν διψάτε, σύμφωνα με το Livestrong.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm