Ο ειδικός στην παχυσαρκία Li Tangyue, που εργάζεται στην κλινική Churi (Κίνα), δήλωσε ότι για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη ζάχαρης και να αυξηθεί η διαλυτή φυτική ίνα και η πρωτεΐνη.
 |
| Για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα αμύλου που βρίσκεται στο λευκό ρύζι και να μεταβείτε σε άμυλο που απορροφάται αργά από το καστανό ρύζι. (Πηγή: Adobe Stock) |
Σύμφωνα με τους γιατρούς, τα λεπτά άτομα μπορούν επίσης να συσσωρεύσουν σπλαχνικό λίπος. Αυτό είναι ένα στρώμα λίπους που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία. Για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες βασικές αρχές, όπως ο έλεγχος της πρόσληψης ζάχαρης, η αύξηση των διαλυτών φυτικών ινών και η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης.
Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης
Μια μελέτη που διεξήχθη σε 76 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι απλώς ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη για 3 μήνες, αυτά τα άτομα μείωσαν σημαντικά το σωματικό τους βάρος, τον ΔΜΣ, το σάκχαρο στο αίμα, τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη, τα λιπίδια του αίματος και το σπλαχνικό λίπος.
Ο Δρ. Li Tangyue σημείωσε ότι είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης και ραφιναρισμένου αμύλου που λαμβάνετε καθημερινά. Αρχικά, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης κατά 10-15% για να μειώσετε το λίπος στο συκώτι και το στομάχι.
Μετά από αυτό, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του ραφιναρισμένου αμύλου που βρίσκεται στο λευκό ρύζι, τα βερμιτσέλια, το φο, το ψωμί... και να μεταβείτε σε άμυλο αργά απορροφούμενο από καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες... και να τρώτε αργά, μασώντας καλά για να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που λαμβάνετε καθημερινά.
Αύξηση των διαλυτών ινών
Έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση των 10 γραμμαρίων διαλυτών φυτικών ινών σε κάθε γεύμα βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους έως και 3,7%. Ο Δρ Li Tangyue είπε ότι τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, μανιτάρια... βοηθούν στη μείωση της απορρόφησης χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
Η ιδανική δίαιτα για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους απαιτεί το 40% κάθε γεύματος να αποτελείται από διαλυτές φυτικές ίνες.
Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη
Η έλλειψη πρωτεΐνης προκαλεί αύξηση βάρους και αυξημένο σπλαχνικό λίπος. Ο Δρ. Li Tangyue συνιστά τη λήψη πρωτεΐνης από αυγά, στήθος κοτόπουλου, άπαχο χοιρινό, φασόλια, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς... για την ενίσχυση του μεταβολισμού, την αύξηση του σχηματισμού μυών, την προώθηση της απώλειας βάρους και τη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι 0,8 g/kg σωματικού βάρους, που ισοδυναμεί με 56 g για έναν άνδρα 70 kg και 46 g για μια γυναίκα 57 kg.
[διαφήμιση_2]
Πηγή
Σχόλιο (0)