«Τα άτομα με σπλαχνικό λίπος θα πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα ποτά, ειδικά κατά τη διάρκεια του Tet». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!
Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Διατροφική αξία 10 ειδών ξηρών καρπών που «συμβάλλουν στη διασκέδαση» του Tet. Ηλικιωμένοι με χρόνιες παθήσεις, τι πρέπει να προσέξουν κατά τη διάρκεια του Tet; 3 απλοί τρόποι για να μειώσετε την απώλεια μυϊκής μάζας όταν δεν ασκείστε κατά τη διάρκεια του Tet...
Μειώστε το σπλαχνικό λίπος: 3 ποτά που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια του Tet
Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα στην κοιλιά. Αλλά η κοιλιά είναι ένα μέρος όπου δεν πρέπει να συσσωρεύεται υπερβολικό λίπος, επειδή μπορεί εύκολα να προκαλέσει ασθένειες. Τα άτομα με σπλαχνικό λίπος θα πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα είδη ποτών, ειδικά κατά τη διάρκεια του Tet.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το σπλαχνικό λίπος αποτελεί το 10-15% του σωματικού λίπους. Η υπέρβαση αυτού του επιπέδου σπλαχνικού λίπους αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, ακόμη και ο καρκίνος.
Η υπερβολική κατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών θα αυξήσει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους.
Για τον έλεγχο του σπλαχνικού λίπους, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:
Αναψυκτικά. Τα ανθρακούχα αναψυκτικά είναι ένας τύπος ποτού που περιέχει πολλή ζάχαρη. Ο τύπος ζάχαρης στα ανθρακούχα αναψυκτικά ονομάζεται φρουκτόζη. Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση αυτού του είδους ζάχαρης αυξάνει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση φρουκτόζης μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, καθιστώντας τον οργανισμό λιγότερο αποτελεσματικό στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Λιπαρά ποτά. Πολλά ποτά που πωλούνται στην αγορά δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά και σε λιπαρά, όπως το τσάι με γάλα, ο καπουτσίνο, ο καφές με κρέμα και ορισμένα άλλα ποτά. Αυτή η περιεκτικότητα σε λιπαρά βρίσκεται κυρίως στα συστατικά της φρέσκιας κρέμας, της κρέμας γάλακτος και του πλήρους γάλακτος.
Η τακτική κατανάλωση αυτών των ποτών θα προκαλέσει αύξηση βάρους και θα αυξήσει τη συσσώρευση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Οι άνθρωποι μπορούν να αντικαταστήσουν αυτά τα ποτά με άπαχο γάλα. Το ακόλουθο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 28 Ιανουαρίου.
3 απλοί τρόποι για να μειώσετε την απώλεια μυϊκής μάζας όταν κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση κατά τη διάρκεια του Tet
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πολλοί άνθρωποι θα χάσουν το πρόγραμμα γυμναστικής τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας ή σε απώλεια μυϊκής μάζας. Ορισμένες προσαρμογές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτού του γεγονότος.
Η έκταση και ο ρυθμός απώλειας μυϊκής μάζας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, από τις περιόδους ανάπαυσης, τη διατροφή, τα συνολικά επίπεδα δραστηριότητας και τον σωματότυπο κάθε ατόμου. Για τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος, η απώλεια μυϊκής μάζας αντιπροσωπεύει το 11 έως 50 τοις εκατό της συνολικής απώλειας βάρους.
Για να αποφευχθεί η απώλεια μυϊκής μάζας όταν δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του Tet, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.
Για να μειωθεί η απώλεια μυϊκής μάζας, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τα ακόλουθα μέτρα:
Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Για να μειωθεί η απώλεια μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη. Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης είναι 25 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και να βοηθήσετε στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας.
Περπάτημα. Το περπάτημα όχι μόνο βοηθά στην καύση θερμίδων, αλλά διατηρεί επίσης τη σωματική δύναμη και την ευελιξία κατά την κίνηση του σώματος. Εκτός από το περπάτημα με κανονικό ρυθμό, οι άνθρωποι μπορούν επίσης να περπατήσουν γρήγορα, να κάνουν τζόκινγκ, να κάνουν ποδήλατο ή να ασχοληθούν με οποιοδήποτε άλλο άθλημα . Η διάρκεια της άσκησης είναι 10 λεπτά ή περισσότερο. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 28 Ιανουαρίου.
Διατροφική αξία 10 ειδών σπόρων που «συμβάλλουν στη χαρά» του Tet
Οι ξηροί καρποί που «συμβάλλουν στη χαρά» του Tet, όπως οι σπόροι καρπουζιού, οι ηλιόσποροι, τα κάσιους, τα αμύγδαλα κ.λπ., όχι μόνο συμβάλλουν στη δημιουργία μιας ζωντανής, ολοζώντανης ατμόσφαιρας, γεμάτης με την ανοιξιάτικη κουλτούρα, αλλά προσφέρουν επίσης πολλές θρεπτικές αξίες και οφέλη για την υγεία.
Ο Δρ. Νγκουγιέν Φόι Χιέν (Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής του Πανεπιστημίου της Πόλης Χο Τσι Μινχ - Παράρτημα 3) είπε ότι ο Τετ Η Σεληνιακή Πρωτοχρονιά είναι μια ευκαιρία για επανένωση και συζήτηση μετά από μια μακρά χρονιά σκληρής δουλειάς. Για τους Βιετναμέζους, στο τραπέζι του τσαγιού κατά τη διάρκεια της γιορτής Τετ, υπάρχουν όχι μόνο καραμέλες και κέικ, αλλά και πολλά είδη ξηρών καρπών που «συμβάλλουν στη διασκέδαση» των ιστοριών της γιορτής Τετ.
Η «συμβολή στη χαρά» του Τετ όχι μόνο φέρνει πολιτιστική αξία αλλά και πολλά οφέλη για την υγεία.
Ανάμεσά τους, οι ξηροί καρποί στο τραπέζι του τσαγιού της άνοιξης όχι μόνο προσφέρουν υπέροχη γεύση, αλλά περιέχουν και μεγάλη θρεπτική αξία, συμβάλλοντας στην προστασία της υγείας. Επιλέξτε και απολαύστε με σύνεση, ώστε ο δίσκος με τους ξηρούς καρπούς Tet να γίνει σύμβολο υγείας και ευτυχίας για όλη την οικογένεια.
Παρακάτω θα βρείτε τα χρυσά οφέλη αυτών των γνωστών ξηρών καρπών και πώς να τα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και επιστημονικά .
Σπόροι καρπουζιού. Οι σπόροι καρπουζιού δεν είναι μόνο ένα νόστιμο σνακ, αλλά παρέχουν επίσης ενέργεια από υγιή λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο - μέταλλα που βοηθούν στην υποστήριξη της πέψης και προάγουν την υγεία της καρδιάς. Όταν καταναλώνονται σωστά, οι σπόροι καρπουζιού βοηθούν στην υποστήριξη του πεπτικού συστήματος, προστατεύουν την καρδιά και παρέχουν μια ήπια ώθηση ενέργειας.
Ηλιόσποροι. Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην ομορφιά του δέρματος. Επιπλέον, το μαγνήσιο στους σπόρους υποστηρίζει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, ενώ το σελήνιο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η κατανάλωση ηλιόσπορων δεν είναι μόνο καλή για το δέρμα, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του στρες, στη βελτίωση του ύπνου και στην αύξηση της θετικής ενέργειας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm
Σχόλιο (0)