Πόσο καλό είναι το περπάτημα;

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πώς να βοηθήσετε το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες για να χάσει βάρος; Γιατί ξυπνάτε φουσκωμένοι το πρωί; 4 προτεινόμενα πιάτα για να σας βοηθήσουν να «ανακτήσετε τους γευστικούς σας κάλυκες» μετά το Τετ...

Τα πολλά οφέλη του περπατήματος για τον εγκέφαλο

Το τακτικό περπάτημα έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.

Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην προστασία της καρδιαγγειακής υγείας και στον αποτελεσματικό έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Κάθε βήμα βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, προστατεύοντάς σας από τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και προβλημάτων στις αρθρώσεις, βοηθώντας το σώμα να κινείται πιο ευέλικτα και ευλύγιστα.

Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία

Το περπάτημα απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες (ορμόνες της χαράς), οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και φέρνουν μια αίσθηση χαλάρωσης και ηρεμίας.

Το καθημερινό περπάτημα μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στην ψυχική υγεία, δήλωσε ο Samrat D Shah, ειδικός ιατρός στο Νοσοκομείο Bhatia της Βομβάης (Ινδία).

Μειώστε το άγχος. Το άγχος είναι αναπόφευκτο. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε και να μειώσετε πλήρως το άγχος περπατώντας κάθε μέρα.

Όπως αναφέρθηκε, όταν περπατάμε, το σώμα παράγει αυτόματα ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και του στρες.

Ενισχύστε τη γνωστική λειτουργία. Όταν περπατάτε, η ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας είναι καλύτερη, κάτι που βοηθά στη δημιουργία και την εμπέδωση της μνήμης.

Το περπάτημα όχι μόνο διεγείρει την παραγωγή νέων νευρώνων, αλλά βελτιώνει και τις συνδέσεις στον εγκέφαλο. Χάρη σε αυτό, μπορούμε να σκεφτόμαστε ευέλικτα, να βρίσκουμε νέες ιδέες και να λύνουμε καλύτερα προβλήματα. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα για την υγεία στις 16 Φεβρουαρίου .

Πώς να κάνετε το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες για να χάσει βάρος;

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, συχνά τονίζουμε τον ρόλο της διατροφής και της άσκησης. Ωστόσο, ένας άλλος πολύ σημαντικός παράγοντας που πολλοί άνθρωποι συχνά παραβλέπουν είναι ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος.

Ένας βέλτιστος μεταβολικός ρυθμός θα επιτρέψει στο σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, ελέγχοντας έτσι το βάρος πιο αποτελεσματικά. Για να βοηθήσετε το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους.

Η άρση βαρών όχι μόνο βοηθά στην ανάπτυξη μεγαλύτερων μυών, αλλά επιτρέπει επίσης στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η άρση βαρών είναι μια εξαιρετικά καλή άσκηση ενδυνάμωσης για το σώμα. Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, θα συνδυάσετε έλξεις, κάμψεις, καθίσματα, άρσεις στήθους και ώμων και άλλες μυϊκές ομάδες στο σώμα. Αυτές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα βοηθήσουν τον μυϊκό σας ιστό να κάψει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Η προπόνηση ενδυνάμωσης όχι μόνο βοηθά τους μύες σας να γίνουν μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί, αλλά αυξάνει και τον μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας.

Πίνετε αρκετό νερό. Η κατανάλωση αρκετού νερού δεν είναι μόνο ωφέλιμη για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας. Ένας καλύτερος μεταβολικός ρυθμός σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται.

Στόχος σας είναι να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και σκεφτείτε να πιείτε ροφήματα που ενισχύουν τον μεταβολισμό, όπως το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα για την υγεία στις 16 Φεβρουαρίου.

Τι προκαλεί φούσκωμα το πρωί;

Το πρωινό φούσκωμα είναι μια συχνή πάθηση. Τα σημάδια αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν ναυτία στο στομάχι ή το να παρατηρήσετε ότι το παντελόνι σας είναι στενό γύρω από τη μέση σας. Υπάρχουν πολλές αιτίες φουσκώματος.

Το φούσκωμα το πρωί μπορεί να οφείλεται στις επιπτώσεις αυτών που φάγατε και ήπιατε το προηγούμενο βράδυ.

Η πρόληψη του φουσκώματος και του μετεωρισμού θα εξαρτηθεί από τους συγκεκριμένους παράγοντες που το προκαλούν. Εάν το φούσκωμα και ο μετεωρισμός επιμένουν για αρκετές ημέρες, μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα του εντέρου και θα πρέπει να ελεγχθεί από γιατρό.

Οι περισσότερες περιπτώσεις φουσκώματος είναι καλοήθεις. Το να ξυπνάτε το πρωί με φούσκωμα και αέρια θα μπορούσε να οφείλεται στα ακόλουθα προβλήματα:

Διατροφή. Τα περιστασιακά πρωινά αέρια και το φούσκωμα δεν είναι κάτι ανησυχητικό, ειδικά κατά τη διάρκεια των γιορτών. Η αιτία συχνά οφείλεται σε αυτά που φάγατε και ήπιατε το προηγούμενο βράδυ. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα φασόλια, τα πράσινα λαχανικά, το λάχανο ή τα λίπη, θα αυξήσουν τον κίνδυνο φουσκώματος.

Επιπλέον, η αιτία μπορεί επίσης να οφείλεται στις διατροφικές μας συνήθειες. Τα άτομα που καταπίνουν πολύ αέρα ενώ μασούν ή πίνουν, φέρνουν περισσότερο αέρα στα έντερα. Η κατανάλωση αλκοόλ και ανθρακούχων ποτών μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα.

Για να αποφευχθεί το φούσκωμα το πρωί, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε πολύ στο δείπνο, στα γεύματα αργά το βράδυ, ειδικά όταν τρώνε φυτικές ίνες και λιπαρά. Επιπλέον, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε αργά, να μασούν καλά για να αποφύγουν την κατάποση αέρα στο στομάχι. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm