Ο τύπος «μεταμορφώθηκε» αφού έχασε 45 κιλά

Ο Long An , 30 ετών, που κάποτε πάλευε με το βάρος του των 120 κιλών, κατέβαλε προσπάθεια να χάσει 45 κιλά και να αλλάξει το σχήμα του σώματός του, θεράπευσε την υψηλή χοληστερόλη και τον διαβήτη του.

Ο Quoc Thinh, ο οποίος εργάζεται αυτή τη στιγμή στον επιχειρηματικό τομέα, είπε ότι «ποτέ δεν ένιωθε τόσο υγιής» αφού έχασε βάρος από 120 κιλά σε 75 κιλά, έχοντας καταβάλει προσπάθειες να τρώει υγιεινά και να ασκείται τακτικά.

Τον περασμένο Απρίλιο, είχε δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στις αρθρώσεις και ένα μαύρο δακτύλιο δέρματος στο λαιμό του. Μετά από εξετάσεις, εξετάσεις και ακτινογραφίες, ο γιατρός διέγνωσε στον Thinh υπερλιπιδαιμία, σπλαχνικό λίπος επιπέδου 3 και πρώιμο διαβήτη.

«Αν δεν χάσω βάρος, η ασθένεια θα είναι πραγματικά σοβαρή, ακόμη και απειλητική για τη ζωή», είπε ο Thinh, προσθέτοντας ότι αυτό είναι το κίνητρο για να είναι αποφασισμένος να επανέλθει σε φόρμα.

Ο κ. Thinh εκείνη την εποχή ζύγιζε 120 κιλά. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Χάρη στην δική του έρευνα και την υποστήριξη ενός φυσικοθεραπευτή (προσωπικού γυμναστή), ο άνδρας κατάλαβε ότι η βασική αρχή της απώλειας βάρους είναι ότι οι θερμίδες που καταναλώνονται πρέπει να είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που καταναλώνονται. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση ζάχαρης, λίπους και κακών λιπαρών. Με βάση την παραπάνω αρχή, αποφάσισε να συνδυάσει τις δύο δίαιτες: καθαρή και χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Η υγιεινή διατροφή επικεντρωνόμαστε στην επιλογή ελάχιστα επεξεργασμένων τροφών όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Αυτός ο τρόπος διατροφής συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας και στη διατήρηση της φυσικής γεύσης των τροφίμων.

Εν τω μεταξύ, η λέξη «χαμηλή σε υδατάνθρακες» είναι η συντομογραφία για τη λέξη «χαμηλή σε υδατάνθρακες», που σημαίνει περιορισμό της πρόσληψης τροφών που περιέχουν άμυλο και ζάχαρη, όπως το λευκό ρύζι, το banh chung, το καλαμπόκι, οι πατάτες, η μανιόκα, τα γλυκά, τα δημητριακά και τα ζαχαρούχα φρούτα. Αντ' αυτού, τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και λιπαρά που βρίσκονται στο κρέας, το ψάρι, τα αυγά, το γάλα...

Η αρχή αυτής της δίαιτας είναι ότι όταν το σώμα προσλαμβάνει πάρα πολλούς υδατάνθρακες, αυτοί μπορούν να μετατραπούν σε γλυκόζη στο αίμα, οδηγώντας σε αυξημένο σάκχαρο στο αίμα. Αυτή τη στιγμή, το σώμα θα εκκρίνει πολλή ινσουλίνη (για να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα) και ταυτόχρονα, η ποσότητα γλυκόζης μετατρέπεται σε περίσσεια λίπους. Αυτή είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας.

Ο κ. Thinh τρώει μόνο δύο γεύματα την ημέρα, συμπληρώνοντας την ενέργειά του με σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος (ένα συμπλήρωμα που βοηθά στην αύξηση των μυών και στη μείωση του λίπους), δίνοντας προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που είναι μόνο επεξεργασμένες, όπως βραστό στήθος κοτόπουλου, τηγανητό φιλέτο βοδινού και βραστά πράσινα λαχανικά. Ο άνδρας καταναλώνει περίπου δύο μπολ ρύζι ή τέσσερις γλυκοπατάτες την ημέρα και σε καμία περίπτωση δεν τρώει τηγανητά, σοταρισμένα ή τηγανητά φαγητά.

Εκτός από την αλλαγή των διατροφικών του συνηθειών, ο νεαρός επέλεξε να συνδυάσει την προπόνηση αντίστασης και την αερόβια άσκηση για να κάψει το περιττό λίπος. Συνέχισε την προπόνησή του 6 ημέρες την εβδομάδα, κάνοντας προπόνηση αντίστασης για δύο ώρες στο γυμναστήριο, κάνοντας ποδήλατο περίπου 15 χλμ. ή τζόκινγκ για μία ώρα κάθε βράδυ.

Στην αρχή, ο κ. Thinh λαχταρούσε συνεχώς γλυκά, θυμούμενος την εποχή που μπορούσε να πίνει 6 μπουκάλια αναψυκτικών την ημέρα. «Εκείνη η εποχή ήταν πραγματικά δύσκολη, το σώμα του ήταν πάντα σε κατάσταση κόπωσης, έλλειψης ενέργειας», είπε ο νεαρός άνδρας, προσθέτοντας ότι προσπαθούσε να ξεπεράσει την επιθυμία του εγκεφάλου του για γλυκά.

Σταδιακά, το σώμα του άρχισε να προσαρμόζεται, δεν λαχταρούσε πλέον ζάχαρη και αγαπούσε περισσότερο την υγιεινή διατροφή και την καθημερινή άσκηση.

Ο κ. Thinh διατηρεί 6 εκπαιδευτικές συνεδρίες/εβδομάδα. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Μετά από 5 μήνες απώλειας βάρους, ο γιατρός ανακοίνωσε ότι οι ανησυχητικοί δείκτες υγείας, όπως τα ηπατικά ένζυμα, το λίπος στο αίμα και το σπλαχνικό λίπος, είχαν επιστρέψει στα φυσιολογικά όρια. Συγκεκριμένα, τα σημάδια του προδιαβήτη εξαφανίστηκαν επίσης, ο άνδρας δεν διέτρεχε πλέον κίνδυνο από αυτή την ασθένεια.

«Τώρα, καταλαβαίνω τον μηχανισμό της απώλειας βάρους και λίπους, οπότε δεν φοβάμαι μήπως ξαναπάρω πολύ βάρος», είπε ο κ. Thinh. Πρόσθεσε ότι το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι η επιμονή και η πειθαρχία, θεωρώντας την επιστροφή στη φόρμα ως ένα μακρύ ταξίδι, όχι κάτι που μπορεί να γίνει βιαστικά ή βιαστικά.

Εκτός από την αποφασιστικότητά του, ο κ. Thinh έχει και τη σύζυγό του, κα Nguyen Thi Y Binh, η οποία συνοδεύει, ενθαρρύνει και στηρίζει τον σύζυγό της στην άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Το ζευγάρι μοιράζεται και εφαρμόζει θετικές συνήθειες στην καθημερινότητά του. «Είμαι πραγματικά έκπληκτη και περήφανη για όσα έχει κάνει ο σύζυγός μου», είπε η κα Binh.

Ο Nguyen Duy Anh, επικεφαλής του NDA GYM & FITNESS Club, δήλωσε ότι ο Thinh είναι μια σπάνια περίπτωση, έχοντας υπέρβαρο σώμα αλλά αποφασισμένος να βελτιώσει τη σιλουέτα του και τελικά τα κατάφερε. «Στην αρχή, ο Thinh ήταν πολύ αδύναμος και είχε πολύ υπερβολικό λίπος, αλλά τώρα έχει βελτιωθεί πολύ από μυϊκή μάζα σε δύναμη, και το λίπος του έχει επίσης μειωθεί σημαντικά», μοιράστηκε ο προπονητής.

Αμερικανική Ιταλία

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/chang-trai-lot-xac-sau-giam-45-kg-4622843.html