Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση πίνοντας τσάι

(Dan Tri) - Η φαρμακευτική αγωγή, η διατροφή και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η κατανάλωση τσαγιού που είναι υγιεινό για την καρδιά μπορεί να αποτελεί μέρος μιας προσέγγισης για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής νόσου. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να βασίζεστε αποκλειστικά σε φάρμακα, καθώς ορισμένες φυσικές τροφές έχουν επιστημονικά αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένες τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και λιπαρά ψάρια, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.

Πρέπει να πίνω τσάι για να μειώσω την αρτηριακή μου πίεση;

Η κατανάλωση τσαγιού που είναι υγιεινό για την καρδιά, όπως το τσάι ιβίσκου ή το τσάι χαμομηλιού, μπορεί να αποτελεί μέρος μιας προσέγγισης για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Τα συστατικά του τσαγιού μπορούν να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, να βελτιώνουν τη λειτουργία των αρτηριών, να μειώνουν τη φλεγμονή και να βοηθούν στη ρύθμιση ορισμένων διεργασιών στο σώμα που επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση.

Συστατικά στο τσάι μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (Φωτογραφία: Healthline).

Ποια είναι τα καλύτερα τσάγια για την υψηλή αρτηριακή πίεση;

Τσάι ιβίσκου

Σύμφωνα με το Νοσοκομείο Nguyen Tri Phuong (HCMC), το τσάι από άνθη ιβίσκου παρασκευάζεται από αποξηραμένα πέταλα ιβίσκου. Έχει κόκκινο χρώμα και ευχάριστη ελαφρώς ξινή γεύση. Αυτό το τσάι περιέχει ενώσεις, όπως ανθοκυανίνες και πολυφαινόλες, οι οποίες βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης.

Η τακτική κατανάλωση τσαγιού ιβίσκου μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που καθιστά αυτό το τσάι δημοφιλές ως φυσική θεραπεία για την υπέρταση.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα δημοφιλές ρόφημα που παρασκευάζεται από τα φύλλα του φυτού Camellia sinensis. Περιέχει βιοδραστικές ενώσεις που ονομάζονται κατεχίνες, ιδιαίτερα γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), οι οποίες έχουν συνδεθεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να μειώσει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση. Σε μια μετα-ανάλυση, υγιείς ενήλικες που πρόσθεσαν πράσινο τσάι στη διατροφή τους παρουσίασαν μέση μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 2,99 mmHg και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης κατά 0,95 mmHg.

Τσάι από φύλλα ελιάς

Φτιαγμένο από τα φύλλα της ελιάς, αυτό το τσάι έχει μια ήπια φυτική γεύση. Περιέχει ενώσεις όπως η ολεουροπεΐνη και η υδροξυτυροσόλη, οι οποίες πιστεύεται ότι βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης προάγοντας τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.

Τσάι από κράταιγο

Το τσάι κράταιγου παρασκευάζεται από τον καρπό του δέντρου κράταιγου, ο οποίος έχει ελαφρώς γλυκόξινη γεύση. Το τσάι κράταιγου μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τσάι χαμομηλιού

Το τσάι χαμομηλιού παρασκευάζεται από αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού. Είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές, ηρεμιστικές του ιδιότητες και χρησιμοποιείται συχνά για την προώθηση της χαλάρωσης και τη μείωση του στρες, κάτι που μπορεί έμμεσα να ωφελήσει την αρτηριακή πίεση. Περιέχει διάφορες ευεργετικές ενώσεις, όπως φλαβονοειδή, τερπενοειδή και κουμαρίνες, οι οποίες συμβάλλουν στις φαρμακευτικές του ιδιότητες.

Αυτό το τσάι έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές, προστατευτικές για το ήπαρ, πιθανές αντικαρκινικές και ρυθμιστικές ιδιότητες της αρτηριακής πίεσης.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής νόσου (Εικονογράφηση: NP).

Τι πρέπει να προσέξουμε όταν πίνουμε τσάι;

Εκτός από τα παραπάνω οφέλη, οι καρδιαγγειακοί ασθενείς πρέπει να πίνουν τσάι με μέτρο, δεν πρέπει να πίνουν υπερβολική ποσότητα τσαγιού, ειδικά μαύρο τσάι ή τσάι που περιέχει πολλή καφεΐνη, το οποίο μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, να προκαλέσει αϋπνία και να αυξήσει τον κίνδυνο διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι καρδιοπαθείς θα πρέπει επίσης να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν το τσάι ή κάνουν οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή τους.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, η κατανάλωση πολλών τσαγιών, ειδικά δυνατού τσαγιού, δεν είναι καλή για την υγεία σας. Ο λόγος είναι ότι το κεντρικό νευρικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, το πεπτικό σύστημα και τα νεφρά διεγείρονται πάντα σε κατάσταση διέγερσης. Συγκεκριμένα, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να πίνουν καφέ και δυνατό τσάι.

Ο Δρ. Phung Tuan Giang, Πρόεδρος του Ινστιτούτου Έρευνας και Ανάπτυξης Παραδοσιακής Ιατρικής του Βιετνάμ, συνιστά στους ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια, ηπατική νόσο, καρδιακές παθήσεις ή σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα να μην χρησιμοποιούν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού χωρίς την επίβλεψη γιατρού.

Η κατανάλωση περισσότερων από οκτώ φλιτζανιών πράσινου τσαγιού την ημέρα μπορεί να μην είναι ασφαλής. Οι παρενέργειες μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές και περιλαμβάνουν πονοκεφάλους και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει επίσης μια χημική ουσία που μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη όταν χρησιμοποιείται σε υψηλές δόσεις.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cach-giam-huyet-ap-nho-uong-tra-20250627095307918.htm