4 λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν γυμνάζεστε σε κρύο καιρό

Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την πρόληψη της αύξησης βάρους, ειδικά σε κρύο καιρό. Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά την άσκηση, επειδή ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Ο κρύος καιρός δεν προκαλεί βλάβη στις αρθρώσεις, αλλά μπορεί να τις κάνει πιο άκαμπτες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν συστολή των μυών και του συνδετικού ιστού στις αρθρώσεις. Αυτό μειώνει την ευλυγισία των αρθρώσεων, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά εάν δεν κάνετε σωστή προθέρμανση, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Heathline (ΗΠΑ).

Οι ασκούμενοι θα πρέπει να επισκεφθούν γιατρό εάν τα γόνατά τους είναι πρησμένα και πονάνε για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζοντας την κίνησή τους.

Επιπλέον, τα άτομα που έχουν ήδη παθήσεις που σχετίζονται με τις αρθρώσεις, όπως η αρθρίτιδα, συχνά αισθάνονται ότι τα συμπτώματα όπως το πρήξιμο και ο πόνος επιδεινώνονται τον χειμώνα. Αυτό οφείλεται κυρίως στις αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση και στη μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις και τους μύες.

Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε για την προστασία των αρθρώσεων κατά την άσκηση σε κρύο καιρό περιλαμβάνουν:

Χωρίς έναρξη

Η μη σωστή προθέρμανση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Επομένως, όσοι ασκούνται θα πρέπει να αφιερώνουν 5 έως 10 λεπτά για προθέρμανση με απαλές κινήσεις διατάσεων, κινήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα και κάμψεις για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να προθερμάνουν τις αρθρώσεις.

Τα ρούχα δεν ζεσταίνονται

Τα ρούχα που δεν είναι αρκετά ζεστά δεν θα είναι σε θέση να προστατεύσουν τις αρθρώσεις, ειδικά τις αρθρώσεις του γονάτου, από τις χαμηλές θερμοκρασίες. Επομένως, όταν ασκείστε στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους, οι άνθρωποι πρέπει να φορούν ζεστά ρούχα, ειδικά σε περιοχές όπως τα χέρια και τα γόνατα. Εάν είναι απαραίτητο, ο ασκούμενος μπορεί να χρησιμοποιήσει γάντια ή επιγονατίδες για να διατηρήσει τις αρθρώσεις ζεστές, μειώνοντας την ακαμψία.

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση δεν είναι πρόβλημα μόνο το καλοκαίρι αλλά και τον χειμώνα. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κατά την άσκηση τον χειμώνα είναι σημαντική, επειδή βοηθά στη διατήρηση της λίπανσης των αρθρώσεων και αποτρέπει την ακαμψία.

Δεν ακούς το σώμα σου

Το να αισθάνεστε ήπιο πόνο ή δυσφορία στις αρθρώσεις κατά την άσκηση είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιδεινωθεί σε σημείο που να προκαλεί πόνο, εμποδίζοντας την άσκηση, θα πρέπει να σταματήσετε. Η συνέχιση της άσκησης μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό στο γόνατο.

Όσοι ασκούνται θα πρέπει να επισκεφθούν γιατρό εάν εμφανίσουν συμπτώματα όπως πρήξιμο και πόνο στην άρθρωση του γόνατος, πόνο που διαρκεί αρκετές ημέρες και επιδεινώνεται, περιορίζει την κίνηση ή έναν ήχο ρωγμών στην άρθρωση του γόνατος, σύμφωνα με την Heathline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm