4 οφέλη από το να τρώτε δείπνο πριν τις 7 μ.μ. για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σύμφωνα με έναν φυσικό κιρκάδιο ρυθμό. Αυτός ο βιολογικός ρυθμός ρυθμίζει πολλές φυσιολογικές διεργασίες, όπως την πέψη και τον μεταβολισμό. Καθώς περνάει η μέρα, η ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει την τροφή μειώνεται σταδιακά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το δείπνο πριν τις 7 μ.μ. μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο του βάρους

Το να τρώτε δείπνο πριν τις 7 μ.μ. θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τους ακόλουθους τρόπους:

Σε αρμονία με τους βιολογικούς ρυθμούς

Ο μεταβολισμός μας είναι πιο αποτελεσματικός νωρίτερα μέσα στην ημέρα, επομένως η κατανάλωση δείπνου νωρίς επιτρέπει στο σώμα μας να επεξεργάζεται την τροφή και να καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Η καλύτερη στιγμή για να επωφεληθείτε από αυτόν τον μηχανισμό του βιολογικού ρολογιού είναι να φάτε πριν από τις 7 μ.μ.

Ωστόσο, το να τρώτε δείπνο πολύ αργά, ακόμη και αργά το βράδυ, μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, οδηγώντας σε πιο αργή πέψη, περισσότερη αποθήκευση λίπους και αύξηση βάρους.

Βελτίωση της πέψης, μείωση της συσσώρευσης λίπους

Το να τρώτε δείπνο νωρίτερα δίνει στο πεπτικό σας σύστημα αρκετό χρόνο για να διασπάσει την τροφή πριν τον ύπνο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι τα άτομα που τρώνε κοντά στην ώρα του ύπνου είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν δυσπεψία, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και κακή ποιότητα ύπνου. Όλα αυτά μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους.

Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν τρώμε αργά, το σώμα τείνει να μετατρέπει τις θερμίδες σε υπερβολικό λίπος, αντί να τις μετατρέπει σε ενέργεια για την τροφοδοσία των κυττάρων.

Χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα

Το να τρώτε πολύ αργά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, μια πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια (ΗΠΑ) έδειξε ότι το να τρώτε αργότερα μέσα στην ημέρα τείνει να προκαλεί υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας την οξείδωση του λίπους, προκαλώντας τελικά αύξηση βάρους.

Αντίθετα, η κατανάλωση ενός πρωινού δείπνου βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Προωθήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Όταν τρώμε νωρίς, έχουμε την τάση να σχεδιάζουμε τα γεύματά μας πιο προσεκτικά και να επιλέγουμε πιο υγιεινές επιλογές. Εν τω μεταξύ, το να τρώμε αργά το βράδυ συχνά μας κάνει να βιαζόμαστε να πάμε για ύπνο. Ως αποτέλεσμα, έχουμε την τάση να τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε και να παίρνουμε βάρος, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm