Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hände hinter den Rücken zu legen, ist dies ein Zeichen für eine schlechte Körperhaltung, schwache Schultern, verspannte Brustmuskeln oder übermäßig große Bizepse.
Der Oberarmknochen ist ein flexibler Körperteil und erfüllt viele Funktionen. Daher ist dieser Knochenbereich durch verschiedene Faktoren besonders anfällig für Schäden. Wenn Sie Ihren Rücken nicht erreichen können, deutet dies auf ein Problem mit der Flexibilität der Schulter und der Beweglichkeit des Gelenks hin. Nachfolgend finden Sie die Ursachen dafür.
Falsche Haltung
Büroangestellte, Studenten und Schüler neigen oft dazu, mit gebeugtem Rücken zu sitzen. Dies führt zu Verspannungen in den Schultern, was zu Muskelsteifheit und mangelnder Flexibilität in diesem Bereich führt. Sie können dies ändern, indem Sie aufrecht auf einem Stuhl sitzen, die Füße flach auf dem Boden, und auf einer Schaumstoffrolle trainieren, um die Flexibilität zu erhöhen und Muskelkater und -steifheit zu reduzieren.
Lege dich zunächst mit dem Rücken auf den Boden, lege die Rolle quer über deinen Rücken, lege deine Hände vor dich und strecke deine Schulterblätter. Hebe deine Hüfte vom Boden ab und verlagere dein Gewicht auf die Rolle. Verlagere dein Gewicht auf eine Seite, rolle von oben nach unten und wechsle die Seite.
Mangelnde Schulterflexibilität
Das Schultergelenk besteht aus Oberarmknochen, Schulterblatt und Schlüsselbein. Sie sind durch Weichteile wie Bänder, Sehnen, Muskeln und Gelenkkapseln miteinander verbunden. Bewegt sich das Schulterblatt aufgrund von Muskelverspannungen nicht in Richtung Wirbelsäule, kann es zu einer Blockierung und einem Impingement der Schulter kommen, was zu eingeschränkter Beweglichkeit führt.
Um die Schulterflexibilität zu verbessern, können Sie Schulterrotationen in kreisenden Bewegungen ausführen, sodass Ihre Schulterblätter einander zugewandt sind. Führen Sie diese Übung dreimal täglich 15 Mal durch. Diese Bewegung hilft, den Bewegungsbereich der Schultergelenke zu erweitern, die Haltung zu verbessern und Nackenschmerzen zu lindern.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, hinter Ihren Rücken zu greifen, spiegelt dies auch Ihren Gesundheitszustand wider. Foto: Freepik
Verspannungen in der Brustmuskulatur
Zu den Symptomen einer Brustschwellung gehören Schmerzen, eine schlechte Körperhaltung und eine eingeschränkte Beweglichkeit der Arme und Schultern. Dies wird oft durch die Arbeit am Computer oder den Blick auf ein Telefon verursacht. Diese Aktivitäten können dazu führen, dass die Schultern nach vorne geneigt sind, wodurch die Brustmuskulatur verkürzt wird und die Arme weniger weit nach hinten gezogen werden können.
Dieser Zustand kann durch Brustdehnungen oder Training mit einer Schaumstoffrolle verhindert werden. Diese Übung können Sie dreimal täglich durchführen.
Überentwickelter Bizeps
Muskelungleichgewichte werden oft durch Trainingsgewohnheiten oder den Lebensstil verursacht. Die Armmuskeln um das Schultergelenk erzeugen ungleichmäßige Belastungen, wodurch das Gelenk nicht in seinem normalen Zustand ist und die Beweglichkeit eingeschränkt wird.
Die Trizepsdehnung ist eine Übung, die den Trizeps und die Schultermuskulatur trainiert und Schulterschmerzen lindern kann. Heben Sie dazu Ihren linken Arm hinter dem Kopf auf und ab. Drücken Sie dann mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen nach unten, sodass Ihre Handfläche in der Mitte Ihres Rückens liegt. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal pro Seite.
Huyen My (Laut Livestrong )
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