Für einen guten Schlaf wird empfohlen, eine feste Schlafenszeit einzuhalten, die Belastung durch blaues Licht zu begrenzen und kurz vor dem Schlafengehen auf Kaffee, Tee oder Alkohol zu verzichten. All diese Gewohnheiten sind schlafschädigend und können langfristig zu vielen weiteren gesundheitlichen Problemen führen, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).
Zu viel oder zu wenig Schlaf kann den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen.
Zu wenig oder zu viel Schlaf kann jedoch den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen. Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Menschen zwischen 18 und 60 Jahren, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen. Längerfristiger Schlaf kann zu Schwankungen des Cholesterinspiegels im Blut führen.
Eine in der Fachzeitschrift „ Sleep“ veröffentlichte Studie analysierte Umfragedaten japanischer Bürger. Die Teilnehmer beantworteten Fragen zu ihrer körperlichen Verfassung, ihrer Ernährung und ihren Lebensgewohnheiten, einschließlich der Anzahl ihrer nächtlichen Schlafstunden. Außerdem wurden Bluttests zur Überprüfung ihres Cholesterinspiegels durchgeführt.
Das Forschungsteam stellte fest, dass Menschen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, tendenziell niedrigere Werte des „guten“ HDL-Cholesterins hatten, während diejenigen, die mehr als 8 Stunden pro Nacht schliefen, höhere Werte des „schlechten“ LDL-Cholesterins hatten.
Die wahre Ursache für die Schwankungen des Cholesterinspiegels im Blut bei zu viel oder zu wenig Schlaf ist noch nicht bekannt. Es wird jedoch vermutet , dass dies höchstwahrscheinlich auf den Einfluss der Sexualhormone zwischen Mann und Frau sowie auf die Stoffwechselfunktion des Körpers zurückzuführen ist.
Dies gilt insbesondere, da unser Cholesterinstoffwechsel typischerweise nachts stattfindet. Aus diesem Grund werden viele Cholesterinsenker-Medikamente vor dem Schlafengehen verschrieben. Schlafmangel oder zu viel Schlaf können jedoch den Cholesterinstoffwechsel beeinträchtigen, insbesondere bei Menschen mit Übergewicht, Fettleibigkeit oder Bluthochdruck.
Um den Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle zu halten, empfehlen Experten neben ausreichend Schlaf auch eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Alkoholverzicht und die Einnahme von Medikamenten, wenn nötig. Eine gute Cholesterinkontrolle kann laut Healthline dazu beitragen, vielen Herz-Kreislauf-Problemen, darunter Herzinfarkten und Schlaganfällen, vorzubeugen.
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