Um so jung auszusehen, wie sie mit 20 ist, verwendet Joleen Diaz, 43, Sonnenschutzmittel, macht Intervallfasten und treibt täglich Sport.
Wenn Joleen Diaz und ihre Tochter im selben Bild sind, werden sie oft für Schwestern gehalten. In einem Online-Interview sagte die Instagram-Influencerin: „Ich war noch recht jung, als ich meine Tochter bekam, daher macht es Sinn, dass wir wie Schwestern aussehen.“
Die Grundschullehrerin aus Kalifornien hat über 1,2 Millionen Follower und sorgt in den sozialen Medien mit ihren jugendlichen Fotos für Aufsehen. Viele geben zu, dass Diaz auf ihrem persönlichen Account aussieht, als wäre sie erst Mitte zwanzig.
Sie verrät einige ihrer Geheimnisse für ein „gealtertes“ Aussehen. Diaz begann schon in jungen Jahren, sich um ihre Haut zu kümmern. Sie trinkt selten Alkohol, gönnt sich viel Ruhe und ernährt sich gesund und ausgewogen.
Das Geheimnis strahlender, faltenfreier Haut liegt in der Verwendung von Sonnenschutzmitteln und Vitamin-A-Derivaten. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die regelmäßige Anwendung von Sonnenschutzmitteln die Haut vor lichtbedingter Hautalterung schützt und so Falten und Altersflecken vorbeugt und den Elastizitätsverlust der Haut durch ultraviolette Sonnenstrahlung reduziert.
„Die Hautoberfläche spiegelt die Schwere der Sonnenschäden in tieferen Hautschichten wider, insbesondere dort, wo sich elastische Fasern und Kollagenfasern befinden“, sagte Dr. Adele Green, Hauptautorin der Studie.
Verschiedene Arten von Sonnenstrahlung schädigen die Haut auf unterschiedliche Weise, erklärt Dr. Lawrence Gibson, Professor für Dermatologie an der Mayo Clinic. UV-B-Strahlung, die Hauptursache für die meisten Krebsarten, ist auch die Ursache für Sonnenbrand. UV-A-Strahlung führt zur Hautalterung, die dazu führen kann, dass die Haut ihre natürliche Form verliert und Sommersprossen entstehen.
Laut dem britischen National Centre for Biotechnology Information könnten Vitamin A und seine Derivate, insbesondere Retinol, den Alterungsprozess am wirksamsten verlangsamen.
Retinol ist fettlöslich und dringt in geringem Maße in die Hornschicht und die Dermis ein. Nachdem es die Keratinozyten erreicht hat, dringt es in das Innere ein, bindet an die entsprechenden Rezeptoren, beeinflusst die Entwicklung der Epidermis, verbessert die Schutzfunktion der Epidermis und verringert den Wasserverlust der Haut.
Joleen Diaz (links) und ihre Tochter. Foto: Fox
Neben der äußeren Pflege legt Diaz auch Wert auf die Ernährung und hilft dem Körper, von innen gesund zu bleiben.
„Eine gesunde Ernährung ist das Wichtigste für einen gesunden Lebensstil. Ich esse so viel Vollwertkost wie möglich, trinke viel Wasser und vermeide rotes Fleisch, vor allem Fisch und Eier. Außerdem trinke ich selten Milch und esse kaum verarbeitete Lebensmittel. Ich liebe jedoch Kuchen und esse normalerweise jeden Tag eine kleine Portion Nachtisch“, sagte sie.
Laut Ernährungsberaterin Katie Tomaschko ist Wasser ein einfaches, wirksames Getränk, das gegen Hautalterung hilft und Fettansammlungen vorbeugt.
„Wasser unterstützt den Stoffwechsel, ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils, hilft bei der Gewichtskontrolle, wirkt sich positiv auf den Alterungsprozess aus und verringert das Risiko eines kognitiven Abbaus“, sagt Dr. Tomaschko.
Laut einem im Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology veröffentlichten Bericht ist das Trinken von viel Wasser der Schlüssel zur Feuchtigkeitsversorgung der Haut und für ein jüngeres Aussehen.
Diaz' typisches Frühstück besteht aus gedämpften Süßkartoffeln, gekochten Eiern, Walnüssen, getrockneten Blaubeeren und ungesüßtem grünem Tee. Gegen 17 Uhr isst sie zu Abend, geht um 19 Uhr ins Fitnessstudio und fastet dann bis 8 Uhr am nächsten Morgen.
Dies ähnelt dem intermittierenden Fasten, einer beliebten Diät, die in den letzten Jahren an Popularität gewonnen hat. Der Begriff beschreibt eine zyklische Diät und ein Fastenprogramm, das dem Körper genügend Zeit gibt, die Nahrung vollständig zu verdauen, während die aufgenommene Kalorienmenge streng begrenzt wird.
Es gibt zwei Formen des intermittierenden Fastens: zeitbeschränktes Essen (6–8 Stunden essen und die restlichen 16–18 Stunden fasten) oder kontinuierliches Fasten für 16 bis 24 Stunden, zweimal pro Woche.
Im Gegensatz zu beliebten Diättrends, die in den sozialen Medien hochgejubelt werden, wird Intervallfasten von vielen Experten unterstützt und seine Vorteile sind eindeutig wissenschaftlich belegt. Manche Ärzte empfehlen diese Diät für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder für Menschen, die abnehmen müssen.
Diaz ist kein Fan des Fitnessstudios, aber Sorgen Sie dafür, dass Sie jeden Tag Sport treiben. Um motiviert zu bleiben, wählt sie die einfachsten Übungen aus.
Normalerweise macht Diaz 30 bis 45 Minuten Cardiotraining, davon 20 Minuten Krafttraining und 15 Minuten Stretching. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte jeder Mensch 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren, um gesund zu bleiben und chronischen Krankheiten vorzubeugen.
Thuc Linh (Laut Fox News )
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