Anstatt einer strengen Diät können Sie dies sofort tun, um das Unterbauchfett effektiv zu reduzieren

Bauchfett beeinträchtigt nicht nur die Figur, sondern erhöht auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Stoffwechselstörungen. Zahlreiche internationale Ernährungsstudien belegen, dass die Wahl der richtigen Lebensmittel den Körper dabei unterstützen kann, überschüssiges Fett, insbesondere im Unterbauch, zu verbrennen.

Ein bis zwei Tassen grüner Tee oder schwarzer Kaffee täglich, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, können die Gewichtsabnahme deutlich unterstützen. (Illustration: Nguyet Anh)

Nachfolgend finden Sie 5 Lebensmittel, die Experten regelmäßig in die Nahrung aufnehmen möchten.

Bohnen und andere pflanzliche Proteine

Bohnen und Bohnenprodukte wie Tofu sind reich an pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl verlängern und Heißhungerattacken reduzieren. Bohneneiweiß trägt zudem zum Erhalt der Muskelmasse bei und steigert so die Energieverbrennung. Der Ernährungswissenschaftler Dustin Moore (USA) erklärte, dass die regelmäßige Einnahme von Bohnenpräparaten viszerales Fett deutlich reduzieren kann.

Vollkornhafer

Hafer ist reich an Beta-Glucan, einer Art löslicher Ballaststoffe, die die Fettaufnahme verringern und den Blutzuckerstoffwechsel verbessern können.

Klinischen Studien zufolge trägt eine haferreiche Ernährung dazu bei, die Taille zu verschlanken und das Gewicht besser zu kontrollieren. Hafer ist außerdem eine gesunde und einfach zuzubereitende Frühstücksoption.

Samen und Beeren

Mandeln, Walnüsse oder Cashewnüsse in Kombination mit Beeren wie Blaubeeren und Erdbeeren liefern gute Fette, Proteine ​​und viele Antioxidantien. Diese Lebensmittelgruppe reduziert nicht nur Entzündungen, ein Faktor, der mit der Ansammlung von Bauchfett zusammenhängt, sondern kontrolliert auch effektiv den Hunger.

Mandeln, Walnüsse oder Cashews in Kombination mit Beeren wie Blaubeeren und Erdbeeren liefern gute Fette, Proteine ​​und viele Antioxidantien. (Quelle: Freepik)

Meeresfrüchte und mageres Fleisch

Mageres Schweinefleisch, Garnelen oder Fisch sind reich an hochwertigem Eiweiß, aber kalorienarm. Eiweiß von mageren Tieren trägt zum Aufbau der Muskelmasse bei, kurbelt den Stoffwechsel an und reduziert so überschüssiges Fett.

Experten empfehlen, das Dämpfen, Kochen oder Braten in der Pfanne mit wenig Öl dem Frittieren vorzuziehen, um den Nährwert zu erhalten.

Grüner Tee und Kaffee

Grüner Tee enthält Catechine, eine antioxidative Verbindung, die die Fettverbrennung fördern und die Fettansammlung im Bauch, insbesondere im Unterbauch, begrenzen kann.

Gleichzeitig stimuliert das Koffein in Kaffee oder schwarzem Tee das zentrale Nervensystem und steigert den Stoffwechsel. Ein bis zwei Tassen grüner Tee oder schwarzer Kaffee pro Tag, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, können den Gewichtsverlust deutlich unterstützen.

Quelle: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html