Warum kann man sich beim Laufen leicht verletzen?

Beim Laufen wirkt die Reaktionskraft der Straßenoberfläche auf Füße, Knie, Leisten, Iliosakralgelenke und Wirbelsäule ein und zwingt diese Gelenke zu einer stärkeren Beanspruchung, was das Verletzungsrisiko erhöht.

Joggen bringt viele Vorteile mit sich, beispielsweise eine Verbesserung der Stimmung, eine Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und der Knochengesundheit, Gewichtsverlust, eine Verlängerung des Lebens usw. Es handelt sich um eine einfache und kostengünstige Form der körperlichen Betätigung, die für alle Altersgruppen geeignet ist und sich daher großer Beliebtheit erfreut.

Dr. Ho Van Duy An vom Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt wies darauf hin, dass Läufer Verletzungen an Füßen, Knien, Leisten, Iliosakralgelenken und der Wirbelsäule, insbesondere der Lendenwirbelsäule, erleiden können. Häufige Verletzungen sind Knöchelverstauchungen, Patellaspitzensyndrom, Plantarfasziitis und Meniskusrisse.

Die hochintensiven, wiederholten Bewegungen der Beine beim Laufen können zu Verletzungen führen. Foto: Freepik

Doktor An erklärte, dass beim Laufen die Zehen zuerst auf den Boden treffen und daher die Kraft zuerst auf das Großzehengelenk einwirkt. Wenn die Laufschuhe nicht weich genug sind, um die Kraft zu absorbieren, führt dies auf lange Sicht zu einer Degeneration des Großzehengelenks (dem Gelenk zwischen Großzehe und Fuß).

Auch der Knöchel ist anfällig für Verletzungen. Das Fußgewölbe, bestehend aus Muskeln und Plantarfaszie, ist für die Dämpfung der Aufprallkräfte verantwortlich und trägt so zum Gleichgewicht beim Laufen bei. Menschen mit Senkfuß, Plattfüßen oder Schuhen ohne fußgewölbebildende Dämpfung sind daher aufgrund der geringen Stoßdämpfung anfällig für Knöchelverletzungen. Wiederholte Verletzungen führen zu Knöchelarthrose und Osteochondrosis dissecans, was Schmerzen und den Verlust der Lauffähigkeit verursacht.

Die zweithäufigste Verletzungsgruppe sind Schäden am Kniegelenk, Iliosakralgelenk und der Lendenwirbelsäule. Beim Laufen werden Knorpelzellen und Kniegelenke durch das nach unten drückende Körpergewicht und die Reaktionskraft des nach oben federnden Bodens belastet. Dies beschleunigt den Gelenkverschleiß, insbesondere bei Menschen mit einer Außen- oder Innenkrümmung des Knies. Zusätzlich erzeugen Gewicht und Laufgeschwindigkeit Stoßkräfte auf die Wirbelsäule und das Iliosakralgelenk. Dies führt zur Degeneration des Iliosakralgelenks und der Lendenwirbelsäule.

Doktor An berät den Patienten über seine Knieprobleme. Foto: Zur Verfügung gestellt vom Krankenhaus

Um die Vorteile des Laufens zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen, sollten Läufer laut Dr. An ihren Körper nicht zu plötzlichen Überlastungen zwingen und die Trainingsintensität nicht um mehr als 10 % pro Woche steigern. Sie sollten außerdem Übungen zur Stärkung der Rückenstrecker-, Hüft-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur machen, um das Sturzrisiko zu senken und Bänder- und Gelenkverletzungen vorzubeugen.

Während des Trainings müssen Läufer ausreichend Wasser zu sich nehmen, um Dehydrierung und Krämpfen vorzubeugen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft auch dem Herzen, nicht zu stark zu arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Sauerstoff und Nährstoffe werden beim Laufen optimal zu den beanspruchten Muskeln transportiert. Läufer sollten bequeme Kleidung tragen und die notwendige Schutzausrüstung verwenden. Achten Sie darauf, Laufschuhe nach etwa 600 km oder bei Verschleiß auszutauschen.

Jeder Läufer, egal ob Anfänger oder erfahrener Läufer, ist einem Verletzungsrisiko ausgesetzt. Dr. An empfiehlt Läufern, nicht nachlässig zu werden, ausreichend zu ruhen und ihren Körper auf Auffälligkeiten zu beobachten. Hören Sie mit dem Laufen auf, wenn Sie sich müde fühlen, Muskelschmerzen haben oder Atembeschwerden haben.

Verletzte Personen müssen Erste Hilfe mit der RICE-Methode erhalten, die vier Schritte umfasst: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern. Anschließend ist umgehend ein Arzt aufzusuchen, der eine rechtzeitige Diagnose und Intervention ermöglicht, um schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/tai-sao-de-chan-thuong-khi-chay-bo-4704629.html