Effektive Übungen zum Kalorienverbrennen für eine schmale Taille und eine schlanke Figur

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Das Verbrennen von Kalorien während des Trainings kann Ihnen helfen, effektiv Gewicht zu verlieren. Wenn Sie während Ihres Trainings mehr Kalorien verbrennen möchten, können Sie auf die folgenden Übungen zurückgreifen:

Gehen

Gehen ist die einfachste Übung, um jederzeit und überall Kalorien zu verbrennen. Durchschnittlich können pro Minute Gehen 3,1 bis 4,6 Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie beim Hausarbeiten gehen, kann der Kalorienverbrauch höher sein. Gehen ist eine geeignete Sportart für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, Anämie, Bluthochdruck usw.

Beim Laufen wird mehr Energie verbraucht, sodass mehr Kalorien verbrannt werden.

Jogging

Laufen verbraucht mehr Energie, daher ist auch der Kalorienverbrauch bei dieser Sportart höher. Durchschnittlich verbrennt der Körper pro Laufminute 10,8 bis 16 Kalorien. Je schneller man läuft und je anspruchsvoller das Gelände, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Beim Sprinten beträgt der Kalorienverbrauch innerhalb von 30 Minuten bis zu 240 bis 355,5 Kalorien.

Laufen mit hohem Knie

Hohe Knie sind ein großartiges Kraft- und Herz-Kreislauf-Training für den Unterkörper. Hohe Knie verbrennen etwa 240 bis 355,5 Kalorien pro Minute.

Aerobic-Tanz

Aerobic ist eine effektive Trainingsform, die Kalorien verbrennt. Aerobic-Übungen trainieren den gesamten Körper. Jede Minute Aerobic-Übung kann 6,6 bis 9,8 Kalorien verbrennen.

Seilspringen

Seilspringen ist ebenfalls eine einfache Übung, erfordert keine große Technik und kann von jedem zu Hause trainiert werden. Es stärkt nicht nur die Beine und Oberschenkel, ist gut für das Herz-Kreislauf-System, sondern hilft auch, 7,6 bis 9,8 Kalorien pro Minute zu verbrennen.

Stationäres Radfahren

Stationäres Radfahren ist eine der kalorienreichsten Sportarten. In 30 Minuten Training kann Ihr Körper zwischen 210 und 311 Kalorien verbrennen. Mit dieser Sportart können Sie Ihr Trainingsprogramm unabhängig vom Wetter beibehalten.

Baden

Schwimmen ist ein langsames, kalorienverbrennendes Training, das die Muskelkraft sowie die Lungen- und Herzkapazität verbessert. 30 Minuten normales Schwimmen verbrennen die gleiche Menge an Kalorien wie 30 Minuten Joggen.

Beim Schwimmen werden Kalorien verbrannt und gleichzeitig die Muskelkraft sowie die Lungen- und Herzkapazität verbessert.

Es belastet den Körper kaum und ist daher eine gute Übung für Menschen mit Gelenkproblemen oder eingeschränkter Mobilität. Um den Kalorienverbrauch beim Schwimmen zu erhöhen, können Sie Bahnen schwimmen oder Wassergymnastik machen.

Planke

Laut Experten sollten Sie Planks nur dreimal pro Woche, dreimal täglich, jeweils 1 Minute lang machen. Jede Minute Planks kann den gleichen Effekt haben wie 1000 Sit-ups. Jede Minute Planks kann 30 bis 40 Kalorien verbrennen. Sie verbrennen nicht nur viele Kalorien, sondern fördern auch den Muskelaufbau.

Hocken

Kniebeugen sind eine Bodybuilding-Übung, die sich auf die Muskelgruppen in den Hüften, Oberschenkeln und dem Gesäß konzentriert.

Kniebeugen sind eine Bodybuilding-Übung, die sich auf die Muskelgruppen in Hüfte, Oberschenkeln und Gesäß konzentriert. Jede Minute Kniebeugen in Kombination mit hohen Sprüngen verbrennt etwa 5,95 Kalorien. Bei schneller Übung (bis zu 100 Kniebeugen pro Minute) verbrennt der Körper in 2 Minuten und 30 Sekunden 15 Kalorien.

Burpee

Burpee-Übungen kurbeln den Stoffwechsel an, verbrennen schnell Energie und helfen bei regelmäßiger täglicher Übung effektiv und nachhaltig beim Abnehmen. Dank der Kombination aus Liegestützen, Kniebeugen und Sprüngen verbrennen Burpee-Übungen schnell Kalorien, helfen dem Körper, gesund zu bleiben und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Bergsteigersimulation

Bergsteigerübungen helfen Ihnen, Bauchfett zu schmelzen, Kalorien am ganzen Körper zu verbrennen und Ihre Taille deutlich zu verkleinern. Beginnen Sie in der Plank-Position, die Handflächen auf dem Boden, die Arme senkrecht zum Boden. Berühren Sie den Boden mit beiden Zehen und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Ziehen Sie dann ein Bein hoch, als würden Sie einen Berg besteigen, strecken Sie das Bein wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wechseln Sie das Bein. Wiederholen Sie die Bewegung.

Wenn Sie diese Cardio-Übung schnell und kontinuierlich durchführen, können Sie im ganzen Körper Kalorien und überschüssiges Fett verbrennen.

Mein Anh

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Quelle