Was sollten Menschen in ihren 20ern und 30ern tun, um auf ihr Gehirn zu achten?

[Anzeige_1]

Eine der häufigsten gesundheitlichen Beeinträchtigungen der Gehirnfunktion bei älteren Menschen ist Demenz. Das Alter ist ein wesentlicher Faktor, der zu dieser Erkrankung führt. Allerdings entwickelt nicht jeder, der älter wird, eine Demenz. Studien zeigen, dass eine gute Pflege der Gehirngesundheit in jungen Jahren das Demenzrisiko um bis zu 40 % senken kann, so The Conversation (Australien).

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — Eine gute Ernährung und Bewegung tragen zur Erhaltung der Gehirngesundheit bei.

Um die Gesundheit des Gehirns zu schützen, können junge Menschen die folgenden Methoden anwenden:

Gute Ernährung

Eine gute Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Obwohl das Gehirn nur etwa 2 % des Körpergewichts ausmacht, verbraucht es etwa 20 % der Gesamtenergie. Daher spielt die Ernährung eine äußerst wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns.

Darüber hinaus ist der Modus Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck zu senken, die alle das Demenzrisiko erhöhen. Zu den gehirngesunden Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Gemüse, Obst (insbesondere Beeren), Nüsse, Bohnen und fette Fischsorten wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Ausreichend Wasser zu trinken ist daher für die Gehirnfunktion unerlässlich. Dehydration führt zu Müdigkeit und verminderter Gehirnleistung. Insbesondere Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und Reaktionszeit nehmen ab.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Studien zeigen, dass übermäßiger Alkoholkonsum das Demenzrisiko erhöhen kann. Alkohol beeinträchtigt nicht nur die Gehirnfunktion, sondern verändert auch die Gehirnstruktur. Alkohol kann zum Verlust von Nervenzellen, zur Verringerung der weißen Substanz und zum Rückgang des Gehirnvolumens führen. All diese Veränderungen beeinträchtigen die Gehirnfunktion.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für das Gehirn. Laut The Conversation erhöht Bewegung nicht nur die Durchblutung des Gehirns, trägt zu einer optimalen Funktion der Gehirnfunktionen bei, reduziert Entzündungen und steigert sogar die Leistungsfähigkeit und das Volumen des Gehirns.

[Anzeige_2]
Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm