Experte: Sollten Sie zweimal täglich trainieren?

Manche ältere Menschen, oft Rentner, haben die Angewohnheit, zweimal täglich Sport zu treiben. Aber ist das schädlich oder nützlich?

Hier beantworten Experten die Vorteile und Risiken von zweimal täglichem Training.

Vorteile von zweimal täglichem Training

Laut Fitnesstrainer Brandon Mentore, einem Sporternährungsberater und Experten für funktionelle Medizin in den USA, kann zweimal tägliches Training, wenn es richtig durchgeführt wird, viele gesundheitliche Vorteile bringen, heißt es auf der Gesundheitsnachrichtenseite Verywell Fit.

Es trägt dazu bei, die Gesamtbelastung zu steigern und unterstützt dadurch die Fettverbrennung, den Muskelaufbau und eine schnellere Verbesserung der Fitness.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 im International Journal of Obesity ergab, dass zu viel Sitzen ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und einen größeren Taillenumfang ist. Eine Steigerung der täglichen Aktivität kann hilfreich sein.

Mentore sagt: Zweimaliges Training erhöht das Trainingsvolumen, kurbelt die Proteinsynthese an, verbessert den Stoffwechsel und steigert das Muskelwachstum. Mit der richtigen Planung erreichst du deine Ziele schneller. Außerdem sind zwei kurze Trainingseinheiten pro Tag leichter zu absolvieren als eine lange.

Bewegung ist gut für die allgemeine Gesundheit.

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Nachteile: Überanstrengungs- und Verletzungsgefahr

Allerdings birgt das zweimalige Training am Tag auch Risiken. Laut Verywell Fit birgt ein erhöhtes Trainingsvolumen das Risiko von Übertraining, Schlafstörungen, Immunsuppression oder sogar Verletzungen, wenn man nicht ausreichend ausgeruht ist.

Übertraining belastet das neuromuskuläre System und kann ohne ausreichende Erholung zu chronischer Müdigkeit, Schlafstörungen oder schmerzhaften Entzündungen führen, warnt Mentore.

Für Anfänger oder diejenigen, die lange Zeit nicht trainiert haben, ist es nicht empfehlenswert, mit 2 Sitzungen pro Tag zu beginnen, da es keine Beweise dafür gibt, dass es schneller geht, aber die Risiken sind größer.

So geht's richtig, wenn du 2x/Tag üben möchtest

Mentore-Experte schlägt vor:

• Lassen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens 6 Stunden vergehen.
• Hochintensives Training am Morgen, leichteres Training am zweiten Tag (wie Yoga, Gehen, Dehnen).
• Priorisieren Sie lange Trainingseinheiten am Morgen und kurze Trainingseinheiten am Nachmittag.
• Ergänzen Sie die Nahrungs- und Wasserzufuhr zwischen den beiden Sitzungen ausreichend.
• Machen Sie ein Nickerchen, um sich zu erholen und Ihre Leistung zu steigern.
• Beginnen Sie langsam, üben Sie nur 2 Tage hintereinander und steigern Sie sich dann allmählich.

Wählen Sie außerdem geeignete Trainingsformen wie:

• Morgens Krafttraining, nachmittags Stretching oder leichtes Gehen.
• Morgens Joggen, nachmittags Yoga für den Ausgleich.
• Die Teilnehmer können ihr Training in zwei Teile aufteilen: eine Muskelgruppe am Morgen und eine andere am Nachmittag.

Wenn Sie seit sechs Monaten regelmäßig trainieren und die Effektivität steigern möchten, können Sie zwei Trainingseinheiten pro Tag ausprobieren. Dabei müssen Sie Ihren Körper jedoch genau beobachten. Anfänger sollten sich hingegen darauf konzentrieren, tagsüber leichte Übungen zu machen, z. B. Spaziergänge nach dem Abendessen oder Bewegung beim Hausputz.

Zweimal täglich Sport zu treiben kann effektiv sein, aber nur, wenn es richtig gemacht wird und ausreichend Erholungszeit eingeräumt wird. Überanstrengen Sie sich nicht, hören Sie auf Ihren Körper, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, sondern zu verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm