Viel Sitzen, wie kann man Bandscheibenverschleiß vorbeugen?

Zu langes Sitzen am Arbeitsplatz belastet die Wirbelsäule. Dauert dieser Zustand an, kann er zu anhaltenden Schmerzen und Ermüdungserscheinungen führen und sogar zu Verletzungen wie Bandscheibenverschleiß führen. Um diese Risiken zu reduzieren, sind präventive Maßnahmen erforderlich.

Viele Menschen sitzen bei der Arbeit stundenlang. Sie leiden häufig unter Nacken- und Rückenschmerzen. Diese Schmerzen beeinträchtigen nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Arbeitsleistung, so die Gesundheitswebsite Healthline (USA).

Durch langes Sitzen am Arbeitsplatz, insbesondere in einer falschen Haltung, wird die Halswirbelsäule belastet, was das Risiko eines Bandscheibenvorfalls erhöht.

Um Rückenschmerzen vorzubeugen und das Risiko einer Bandscheibendegeneration durch zu langes Sitzen zu vermeiden, können folgende Methoden angewendet werden:

Wählen Sie einen ergonomischen Stuhl

Eine der besten Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern, ist die Wahl eines ergonomischen Stuhls. Dieser Stuhltyp hat eine Rückenlehne, die der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule entspricht. Dies trägt dazu bei, die Gelenke der Wirbelsäule beim Sitzen besser zu stützen.

Achten Sie auf die richtige Sitzhaltung

Bei einer schlechten und schiefen Sitzhaltung kann kein Stuhl Ihre Wirbelsäule optimal stützen. Daher ist die richtige Sitzhaltung einer der wichtigsten Faktoren zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und dem Risiko einer degenerativen Bandscheibenerkrankung.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Was nicht jeder weiß: Ausreichend Wasser zu trinken ist für die Gesundheit der Wirbelsäule sehr wichtig. Der Grund dafür ist, dass die Bandscheiben hauptsächlich aus Wasser bestehen. Dehydration führt dazu, dass die Bandscheiben ihre Elastizität und Flexibilität verlieren, was das Risiko von Verletzungen und Rückenschmerzen erhöht.

Legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken.

Wenn Sie beim langen Sitzen Verspannungen im unteren Rücken spüren, legen Sie ein kleines Kissen darunter. Das Kissen stützt die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens und verringert so das Risiko eines Rundrückens und Drucks auf die Bandscheiben.

Sitzen auf dem Gymnastikball

Das Sitzen auf einem Gymnastikball verbessert Ihre Haltung und stärkt gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur. Ihre Rumpfmuskulatur wie Bauch, Rücken und Hüfte wird flexibler.

Bewegen Sie sich oft

Langes Sitzen ist die Hauptursache für Rückenschmerzen, die auf Dauer leicht zu Bandscheibenverschleiß führen können. Regelmäßiges Aufstehen, Dehnen oder Gehen ist eine einfache Möglichkeit, dieses Risiko zu reduzieren. Laut Healthline ist dies eine äußerst effektive Gewohnheit, um Gelenksteifheit und Rückenschmerzen zu lindern.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm