Fünf Sommerfrüchte, die zum Abnehmen geeignet sind, vegetarische Ernährung

Der Ernährungsberater Li Jiayang empfiehlt, Guave, Avocado und Banane in Ihren täglichen Speiseplan aufzunehmen, um die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme zu steigern.

Bananenessen trägt zur Gewichtsabnahme bei. (Illustrationsbild erstellt durch KI)

Laut dem Ernährungswissenschaftler Dr. Li Jiayang, Dozent an der Shanghai Medical University in China, können einige Früchte eine beträchtliche Menge an Protein liefern, sind dabei aber reich an Ballaststoffen und Vitaminen und haben wenig Kalorien, sodass sie für Menschen geeignet sind, die abnehmen oder sich vegetarisch ernähren.

Guave – „Superfood“ reich an Proteinen, wenig Zucker

Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (USDA) enthalten 100 g Guave etwa 2,6 g Protein, viel mehr als herkömmliche Früchte wie Äpfel (0,3 g) oder Bananen (1,1 g).

Guave ist außerdem reich an Vitamin C und Ballaststoffen, hat einen niedrigen glykämischen Index, hilft, das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten und unterstützt eine effektive Gewichtskontrolle.

Dr. Li Jiayang kommentierte: „Guave ist eine großartige Wahl für Menschen, die abnehmen möchten, da sie natürliches pflanzliches Eiweiß und antioxidative Vitamine liefert, die gut für das Immunsystem und die Verdauung sind.“

Avocado – eine fettreiche Frucht, reich an Proteinen und guten Fetten

Eine durchschnittliche 200-g-Avocado kann bis zu 4 g Protein enthalten und liefert gleichzeitig herzgesunde einfach ungesättigte Fettsäuren. Obwohl Avocados kalorienreicher sind als andere Früchte, trägt das Fett in Avocados dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern und Heißhungerattacken zu reduzieren.

Menschen, die abnehmen möchten, sollten Avocados in Maßen essen (1/4–1/2 Frucht auf einmal), kombiniert mit Vollkornprodukten oder fettfreiem Salat, um die Energie zu kontrollieren.

Bananen – eine gesunde Energiequelle, reich an Aminosäuren

Bananen liefern etwa 1,1 g Protein/100 g sowie viel Kalium, Vitamin B6 und Tryptophan – eine Aminosäure, die die Stimmung verbessert, den Schlaf reguliert und die Muskelregeneration nach dem Training unterstützt.

Der Verzehr von Bananen vor oder nach dem Training kann die Trainingsleistung und die Muskelregeneration verbessern und ist besonders für Vegetarier geeignet, die ins Fitnessstudio gehen.

Frische Kokosnuss – erfrischend und proteinreich zugleich

Frisches Kokosfleisch enthält etwa 3,3 g Protein pro 100 g sowie viele mittelkettige Triglyceride (MCTs), die den Fettstoffwechsel ankurbeln und schnelle Energie liefern. Kokosnuss eignet sich sehr gut für aktive Vegetarier, die auf natürliche Weise Muskeln aufbauen möchten.

Experte Li Jiayang fügte hinzu: „Verwenden Sie Kokoswasser aus der Dose nicht zu oft, da es oft Zucker und Konservierungsstoffe enthält. Greifen Sie stattdessen lieber zu frischen, ganzen Kokosnüssen.“

Himbeeren – kleine Früchte, hoher Proteingehalt

Trotz ihrer geringen Größe enthalten 100 g Himbeeren immer noch fast 1,5 g Protein, lösliche Ballaststoffe, Antioxidantien und einen geringen Kaloriengehalt (ca. 52 kcal). Sie sind die ideale Frucht für Menschen, die abnehmen möchten und wenig, aber hochwertige Energie benötigen.

Darüber hinaus helfen Himbeeren, den Blutzucker zu stabilisieren, Entzündungen zu reduzieren und die Darmgesundheit zu fördern.

Quelle: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html