Welche Lebensmittel sollte ich essen, um das Haarwachstum anzuregen?

Reversibler Haarausfall tritt auf, wenn das Haar aufgrund einer Zyklusänderung ausfällt, der Haarfollikel aber erhalten bleibt. Irreversibler Haarausfall hingegen tritt auf, wenn der Haarfollikel zerstört und vernarbt ist, so die Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Eisenreiches rotes Fleisch kann das Haarwachstum bei Menschen fördern, die unter einem Mangel an diesem Nährstoff leiden.

Laut Experten müssen bei reversiblem Haarausfall folgende Nährstoffe ergänzt werden:

Protein

Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Daher kann eine ausreichende Proteinzufuhr das Haarwachstum fördern. Um ausreichend Protein zu erhalten, benötigt der Körper mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Proteinreiche Lebensmittel sind beispielsweise mageres Fleisch, Eier, Milch und Bohnen.

Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass Fischproteinpräparate den Haarausfall begrenzen und die Haardichte bei Frauen mit dünner werdendem Haar erhöhen können.

Zink

Ein niedriger Zinkspiegel kann zu Haarausfall führen, der als Telogen-Effluvium bezeichnet wird. Dieser Zustand ist oft reversibel. Einige Studien deuten darauf hin, dass bereits 50 mg Zink pro Tag Haarausfall bei Frauen lindern können. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Austern, Rindfleisch, Hühnchen, dunkle Schokolade und Bohnen.

Eisen

Eisen ist ein Mineral, das für die Zellteilung unerlässlich ist und dazu beiträgt, dass sich Zellen, einschließlich Haarfollikelzellen, schneller teilen. Ein niedriger Eisenspiegel kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, wie z. B. blasser, fahler Haut, brüchigen Nägeln und Haarausfall.

Erwachsene Männer sollten mindestens 8 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen mindestens 18 mg pro Tag und Frauen über 51 Jahre 8 mg pro Tag.

Eisen kann über die Nahrung oder durch Eisenpräparate aufgenommen werden. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Leber, Schalentiere, Bohnen, Quinoa und Spinat.

Selen

Interessanterweise kann sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Selen Haarausfall verursachen. Die empfohlene Tagesdosis an Selen für Erwachsene beträgt 55 Mikrogramm pro Tag. Zu den selenreichen Lebensmitteln gehören laut Verywell Health Meeresfrüchte, Eier, Fleisch, brauner Reis, Sonnenblumenkerne und Hüttenkäse.

Quelle: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm