Tipps zur Vermeidung von übermäßigem Essen während Tet

Tet ist eine Zeit für Familientreffen und Treffen mit Freunden. Wenn alle glücklich sind und es reichlich Essen und Trinken gibt, isst man leicht zu viel. Wer nicht aufpasst, nimmt nach diesen fröhlichen Tagen ein paar Pfund zu.

Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, die Feiertage zu genießen, ohne zu viel zu essen.

Wählen Sie gesündere Lebensmittel

Essen während der Feiertage muss nicht unbedingt ungesund sein. Schränken Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie Schinken, Speck, Wurst, Süßigkeiten und Gebäck ein oder vermeiden Sie sie ganz.

Wählen Sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite HealthXchange proteinarme Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Garnelen, Tofu und Bohnen.

Neujahr ist eine Zeit, in der man mit Familie und Freunden zusammenkommt. Wenn die Menschen glücklich sind und es reichlich Essen und Trinken gibt, kommt es leicht vor, dass man zu viel isst.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Es ist wichtig, täglich zwei Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse zu essen.

Auch an Feiertagen sollten Ihre Mahlzeiten zu je 1/2 Gemüse und Obst, zu 1/4 Kohlenhydraten (Vollkornprodukte) und zu 1/4 Eiweiß bestehen. Wählen Sie pflanzliche Proteine ​​(wie Bohnen, Tofu, Nüsse) oder essen Sie mageres Fleisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Mehr Ballaststoffe sind sehr gut für Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie weniger naschen müssen.

Reduzieren Sie die Fettaufnahme

Kuchen, Kekse, fettes Fleisch und Eiscreme sind während der Feiertage beliebte Speisen.

Es ist unmöglich, diese Lebensmittel während der Feiertage vollständig zu vermeiden, aber Mäßigung ist wichtig. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu vermeiden, zum Beispiel Fett aus Fleisch zu entfernen und auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten.

Trinkwasser ist am besten

Beschränken Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Bleiben Sie bei Wasser oder Tee. Wenn Sie unbedingt etwas Süßes trinken müssen, wählen Sie ein kalorienarmes Getränk. Denken Sie daran, dass Alkohol auch Kalorien enthält. Wenn Sie also trinken müssen, trinken Sie in Maßen.

Iss langsamer

Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Sättigungssignal sendet, bevor Sie es bemerken.

Iss also langsam und achte darauf, was und wie viel du isst. Ein einfacher Trick ist, jeden Bissen 15 bis 30 Mal zu kauen. So gibt dein Körper deinem Gehirn Zeit, zu signalisieren, dass du genug hast.

Wenn Sie mehr als sonst essen, versuchen Sie außerdem, sich körperlich zu betätigen, zum Beispiel zügig zu gehen oder leicht zu joggen.

Mehr bewegen

Wenn Sie mehr als sonst essen, versuchen Sie außerdem, sich körperlich zu betätigen, zum Beispiel durch einen flotten Spaziergang oder Joggen.

Portionskontrolle

Während der Feiertage kann es schwierig sein, auf das Essen zu achten. Ein einfacher Trick ist, von kleineren Tellern oder Schüsseln zu essen. So behalten Sie leichter den Überblick über Ihre Essmenge.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Dadurch verspüren Sie noch mehr Hunger und essen bei der nächsten Mahlzeit zu viel. Außerdem neigen manche Menschen bei Hunger eher dazu, ungesunde, kalorienreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen als gesunde.

Wählen Sie ein gesünderes Menü

Wählen Sie gesündere Lebensmittel, Zutaten und Kochmethoden wie Kochen, Dämpfen usw., um den Fettgehalt der Gerichte zu reduzieren, so HealthXchange.

Quelle: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm