Wie kann man einen Cholesterinanstieg während der Feiertage verhindern?

Die Feiertage sind eine Zeit, in der viele Menschen mit der Familie zusammenkommen und traditionelle Gerichte genießen. Der übermäßige Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker kann jedoch zu einem hohen Cholesterinspiegel führen.

Erhöhter Cholesterinspiegel erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Daher ist es laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) neben dem Genuss von Tet wichtig, den Cholesterinspiegel im Blut zu kontrollieren, insbesondere für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, älteren Menschen, Fettstoffwechselstörungen oder hohen Cholesterinwerten.

Ein Teller mit viel Gemüse, Obst und proteinreichem Fleisch

Um einen Anstieg des Cholesterinspiegels während des Tet-Festes zu verhindern, können die folgenden Methoden angewendet werden:

Wählen Sie das richtige Essen

Viele Tet-Gerichte sind reich an Fett und Kohlenhydraten, wie zum Beispiel Banh Chung, Banh Tet oder Schweinefüße. Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollten diese Gerichte nur in Maßen gegessen und durch grünes Gemüse wie Pak Choi, Süßkohl, Brokkoli, Spinat oder Obst wie Orangen, Avocados und Birnen ersetzt werden. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren.

Portionskontrolle

Anstatt Ihren Teller mit fettigen und stärkehaltigen Lebensmitteln vollzustopfen, sollten Sie nur in Maßen essen. Diese moderate Menge an Nahrung fördert die Verdauung und verhindert Überessen. Wählen Sie Ihre Lebensmittel proaktiv aus, anstatt unkontrolliert zu essen. Beispielsweise sollte jede Mahlzeit zu 50 % aus Stärke und Fett und zu 50 % aus Eiweiß und Gemüse bestehen.

Begrenzen Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke

Getränke wie Alkohol, Bier und Softdrinks können zu erhöhten Triglycerid- und Cholesterinwerten im Blut beitragen. Stattdessen sollten sie durch natürliche, ungesüßte Säfte, Limonade oder grünen Tee ersetzt werden.

Bleiben Sie aktiv

Auch während der Feiertage sollte jeder sein Trainingsprogramm beibehalten. Wir müssen vielleicht nicht ins Fitnessstudio gehen, aber leichte Übungen wie Gehen, Joggen oder Yoga sind wichtig. Diese Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen und den Cholesterinspiegel stabil zu halten.

Wer seinen Cholesterinspiegel im Auge behalten muss, dem empfehlen Experten, ihn vor und nach den Feiertagen überprüfen zu lassen. Laut Medical News Today können die Tests Ärzten helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu überwachen und rechtzeitig vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

Quelle: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm