Menschen mit Prädiabetes entwickeln nicht zwangsläufig Diabetes. Dieser Zustand weist jedoch auf ein hohes Risiko hin, an Diabetes zu erkranken. Glücklicherweise kann Prädiabetes rückgängig gemacht werden, erfordert aber schnelles und beharrliches Handeln.
Prädiabetes ist eine Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel zwar höher als normal, aber nicht hoch genug ist, um als Typ-2-Diabetes zu gelten. Menschen mit Prädiabetes müssen frühzeitig eingreifen, um ein Fortschreiten der Erkrankung und die Entwicklung zu Diabetes zu verhindern, so die Gesundheitswebsite Livestrong (USA).
Laufen hilft, den Blutzucker zu kontrollieren und die Insulinresistenz umzukehren.
Bei richtiger Anwendung können Menschen mit Prädiabetes ihren Prädiabetes innerhalb weniger Monate bis Jahre rückgängig machen. Studien zeigen, dass 25 % der Menschen mit Prädiabetes den Zustand innerhalb eines Jahres durch die richtigen Änderungen ihres Lebensstils rückgängig machen können.
Um der Krankheit vorzubeugen, können Menschen mit Prädiabetes die folgenden Methoden anwenden:
Machen Sie Sport
Experten empfehlen, dass jeder regelmäßig mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treibt. Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, den Blutzucker zu kontrollieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Menschen mit Prädiabetes
Um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Prädiabetes umzukehren, spielt die Ernährung eine äußerst wichtige Rolle. Menschen mit Prädiabetes sollten Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index wählen, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind. Dazu gehören beispielsweise brauner Reis, Hafer, Quinoa, Bohnen und Eier. Gleichzeitig sollten sie Lebensmittel einschränken, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, insbesondere solche mit hohem Zucker- oder Stärkegehalt.
Abnehmen
Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes leiden auch an Übergewicht oder Fettleibigkeit. Studien zeigen, dass bereits eine Gewichtsabnahme von 5–7 % das Risiko für Typ-2-Diabetes deutlich senken kann.
Schlafen Sie ausreichend
Während des Schlafs beginnt der Körper, sich selbst zu regenerieren und reguliert Hormone und Stoffwechsel. Schlafmangel kann leicht zu Insulinresistenz und erhöhtem Blutzucker führen. Ausreichender Schlaf ist daher ein wichtiger Bestandteil der Kontrolle von Prädiabetes.
Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf
Um Prädiabetes umzukehren, ist es wichtig, sofort mit dem Alkoholkonsum und dem Rauchen aufzuhören. Dies ist wichtig, auch wenn Sie nur rauchen oder Alkohol in geringen Mengen trinken.
Verwenden Sie Medikamente
Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Medikamente zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels verschreiben, beispielsweise Metformin. Laut Livestrong können diese Medikamente dazu beitragen, Faktoren zu verbessern, die durch Änderungen des Lebensstils allein nicht behoben werden können.
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Quelle: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm
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