Ist das Auslassen des Frühstücks schlecht für das Herz?

Manche Menschen frühstücken kaum, vielleicht nur eine Tasse Kaffee oder einen Laib Brot. Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, lassen das Frühstück möglicherweise immer ausfallen und wählen stattdessen das Mittagessen als erste Mahlzeit.

Aber wissen Sie, was Wichtiges passiert, wenn Sie das Frühstück auslassen?

Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2020 in der Fachzeitschrift Obesity kann das Auslassen des Frühstücks den „schlechten“ Cholesterinspiegel erhöhen. Die Ergebnisse zeigen, dass der „schlechte“ Cholesterinspiegel bei Frühstücksverweigerern um 9 Punkte höher war als bei Frühstücksessern. Dr. Joel Fuhrman, Hausarzt, Autor von „Eat to Live“ und siebenfacher New York Times- Bestsellerautor, sagt jedoch, dass das Auslassen des Frühstücks nicht unbedingt schlecht für das Herz sei.

Eines der Schnellrezepte von Dr. Fuhrman enthält Hafer, Chiasamen, Erdbeeren, Walnüsse und Nussmilch.

Der Körper kann gespeicherte Lipide (wie Fett und Cholesterin) mobilisieren, wenn keine Nahrung aufgenommen wird. Dies kann den „schlechten“ Cholesterinspiegel vorübergehend erhöhen, erklärt Dr. Fuhrman. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Health Digest erhöht diese vorübergehende Freisetzung von gespeichertem Cholesterin jedoch nicht unbedingt das Herzrisiko.

Wenn Sie jedoch das Frühstück auslassen, sollten Sie Folgendes beachten, weist Dr. Fuhrman darauf hin.

Gesunde Entscheidungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

„Menschen, die frühstücken, ernähren sich im Laufe des Tages tendenziell gesünder“, sagt Dr. Fuhrman. Sie sind außerdem gesundheitsbewusster und treiben regelmäßig Sport. Weniger gesundheitsbewusste Menschen lassen das Frühstück vielleicht ausfallen, naschen dafür aber mehr. Dies könnte erklären, warum viele Studien gezeigt haben, dass Frühstücker eine bessere Ernährung und eine gesündere Ernährung haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Fachzeitschrift Public Health Nutrition ergab, dass Menschen, die das Frühstück ausließen, höhere Werte an „schlechtem“ Cholesterin aufwiesen. Im Vergleich zu Menschen, die verarbeitetes Müsli zum Frühstück aßen, hatten Menschen, die das Frühstück ausließen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und erhöhte Insulinwerte. Dr. Fuhrman sagt, dass das Auslassen des Frühstücks dazu führen kann, dass Menschen später am Tag zu viel essen oder ungesunde Entscheidungen treffen.

Er fügte hinzu, dass sich Ihr Körper an Ihren Essrhythmus anpasst, wenn Sie die Angewohnheit haben, das Frühstück auszulassen. Ihr Stoffwechsel wird vorübergehend gestört, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen. Ob Sie frühstücken oder nicht, ist nicht so wichtig wie das, was Sie essen. Wenn Sie viel Gemüse, Bier und anderes Obst, Bohnen, Pilze und Nüsse essen, ernähren Sie sich gesund, egal ob Sie zwei oder drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, und Ihr Cholesterinspiegel verbessert sich.

Frühstückstipps für Leute mit wenig Zeit

Der Körper kann gespeicherte Lipide (wie Fett und Cholesterin) mobilisieren, wenn keine Nahrungsaufnahme erfolgt, und dies kann den „schlechten“ Cholesterinspiegel vorübergehend erhöhen.

Overnight Oats sind eine tolle Option für alle, die morgens wenig Zeit haben. Eines von Dr. Fuhrmans Schnellrezepten enthält Haferflocken, Chiasamen, Erdbeeren, Walnüsse und Nussmilch.

Er merkt jedoch auch an, dass Sie diese Diät einhalten sollten, wenn Sie es gewohnt sind, nicht zu frühstücken und nur zwei Mahlzeiten am Tag nahrhaft und sättigend genug sind.

Selbst wenn Sie das Frühstück auslassen, empfiehlt Dr. Fuhrman, den Großteil Ihrer Kalorien früh am Tag zu sich zu nehmen, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu berücksichtigen. Die Insulinsensitivität ist morgens zudem deutlich höher als abends. Das bedeutet, dass Sie innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen sollten. Ein großes Abendessen direkt vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren und ist laut Health Digest schlecht für Herz und Stoffwechsel.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-khong-an-sang-lieu-co-gay-hai-cho-tim-185241208084128447.htm