Was ist die ideale tägliche Gehstrecke für alle Altersgruppen?

Aber wie weit sollten Sie täglich gehen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen?

Dr. Roger E. Adams, Ernährungsberater und Inhaber des Eatrightfitness Wellness Center (USA), erklärt, dass die Richtlinien Menschen dabei helfen werden, ein gesundes Gewicht zu erreichen, ihre Stimmung und geistige Gesundheit zu verbessern und ihre Lebensqualität zu steigern, so Verywell fit.

Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen, die Sie täglich machen können.

Globale Empfehlungen für das tägliche Gehen

Laut Gesundheitsexperten , darunter den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC), besteht das beste Ziel für die meisten Menschen darin, täglich etwa 8 Kilometer zu Fuß zurückzulegen.

Andererseits empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Erwachsenen, sich wöchentlich mindestens 150 Minuten mäßig sportlich zu betätigen. Laut der Times of India bedeutet das etwa 30 Minuten zügiges Gehen an den meisten Tagen, was etwa 4-5 Kilometern pro Tag entspricht.

Wenn Sie es beschleunigen möchten, versuchen Sie, 6–8 km zu gehen, um Ihre Fitness zu verbessern und Gewicht zu verlieren.

Was ist mit älteren Menschen und Kindern?

Je nach Alter müssen Sie möglicherweise Ihre Gehroutine anpassen, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder Verletzung leiden oder Medikamente einnehmen, sagt Dr. Adams.

Während Gehen für Erwachsene ein Muss ist, sollten Senioren aus gesundheitlichen Gründen etwas langsamer vorgehen und Kinder ihr Tempo allmählich steigern.

Älteren Menschen hilft regelmäßiges Gehen dabei, chronische Leiden unter Kontrolle zu halten, das Gleichgewicht zu verbessern und die geistige Gesundheit zu stärken.

Wie für alle Altersgruppen ist es wichtig, täglich Schritte zu machen. Sie sollten daher etwa 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche anstreben, was je nach Aktivitätsniveau und allgemeinem Gesundheitszustand etwa 3–4 km pro Tag entspricht.

Ältere Erwachsene sollten etwa 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche anstreben, was etwa 3–4 km pro Tag entspricht, verteilt über die Woche.

Dr. Adams empfiehlt Anfängern jedoch, mit kürzeren Distanzen zu beginnen und diese schrittweise zu steigern. Beginnen Sie mit 20–30 Minuten pro Tag, also etwa 2–4 ​​Kilometern.

Für Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren lautet die Empfehlung: Täglich mindestens 60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität, darunter auch Gehen. Idealerweise sind das etwa 3–4 km Gehen pro Tag, was etwa 30–45 Minuten zügigem Gehen entspricht.

Warum sollten Menschen jeden Alters zu Fuß gehen?

Tägliches Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile. Es fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es die Durchblutung fördert und Stress abbaut. Es verbessert nicht nur die Stimmung und gibt Energie, sondern hilft auch, ein gesundes Gewicht zu halten, stärkt die Muskeln und verbessert die Flexibilität. Es ist außerdem eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und die Stimmung zu heben.

Egal wie alt Sie sind, Gehen ist für jeden eine gute Option. Stehen Sie auf und gehen Sie, achten Sie auf die empfohlene Distanz – Ihr Körper wird es Ihnen danken, so die Times of India.

Quelle: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm