Zwei Anti-Aging-Übungen: Je früher Sie üben, desto jünger bleiben Sie

[Anzeige_1]

Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Körper schnell zu altern. Neben der Ernährung ist der Faktor „Bewegung“ der Grund dafür, dass manche Menschen jünger aussehen als ihre Altersgenossen. Sport mit angemessener Intensität trägt dazu bei, dass die Organe besser funktionieren.

Joggen ist sehr gesund. (Quelle: Ettoday)

Laut Ettoday verlangsamen Menschen, die laufen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvieren, den Alterungsprozess und bleiben so länger jung.

Studien haben ergeben, dass eine Zunahme der Telomere und der Telomerase den Alterungsprozess verlangsamt. Telomere haben die Aufgabe, die Integrität der Chromosomen zu erhalten und den Zellteilungszyklus zu steuern. Telomerase interagiert mit Telomeren, um deren Verlust durch Zellteilung zu verhindern. Dies trägt dazu bei, dass die Chromosomen der Zelle jung bleiben und Anti-Aging-Effekte erzielen.

Ein im „European Heart Journal“ veröffentlichter Forschungsbericht zeigte, dass sowohl die Telomerlänge als auch die Telomeraseaktivität in den Zellen von Menschen, die laufen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvieren, zunehmen. Regelmäßiges Training erhöht daher die Telomeraseaktivität, verlängert die Telomere und beugt den negativen Auswirkungen des Alterns langfristig vor. Dadurch wird der Alterungsprozess verlangsamt und der Körper jung gehalten.

Beim Laufen können Sie zwei Methoden anwenden: „schnelles Laufen“ und „langsames Laufen“. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Übung, bei der der Körper seine Energie in einem kurzen Zeitraum konzentrieren muss, wobei die Herzfrequenz steigt und mehr Kalorien verbrannt werden.

Beide Trainingsmethoden fördern die Durchblutung, sind gut für Muskeln und Knochen und liefern reichlich Energie. Dadurch wirken sie sich positiv auf die Zellen aus, bauen Spannungen ab, reduzieren Stress und tragen zum Erhalt der Telomerstruktur bei. Studien haben außerdem gezeigt, dass sinnvolles und wissenschaftliches Training zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, zur Gewichtskontrolle, zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verlängerung des Lebens beiträgt.

Um einen jugendlichen Körper zu bewahren und den Alterungsprozess nicht zu beschleunigen, sollten Sie außerdem auf Ihre Ernährung achten. Sie sollten täglich ausreichend Wasser trinken, viel grünes Gemüse und Obst essen und zuckerreiche Lebensmittel vermeiden.

Thu Hien (Quelle Ettoday)

[Anzeige_2]
Quelle: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html