Es ist haltbar, erschwinglich und kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, von Salaten bis zu Sandwiches …
Thunfischkonserven haben ernährungsphysiologisch einiges zu bieten, allerdings sollte man es nicht übertreiben. Insgesamt kann die Aufnahme von Thunfischkonserven in die Ernährung aufgrund der positiven Auswirkungen auf den Körper eine großartige Ergänzung sein.
Wenn Sie also jeden Tag ein traditionelles Thunfisch-Melt genießen oder Ihren Salaten gerne Thunfisch hinzufügen, sollten Sie laut Eat This, Not That! Folgendes darüber wissen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Thunfisch aus der Dose essen.
1. Sie erhöhen Ihre Proteinzufuhr
 Essen Sie Thunfisch aus der Dose mit Brot Shutterstock |
Die Aufnahme von Proteinen in die Ernährung kann äußerst wertvoll sein, da Sie sich dadurch länger satt fühlen und letztendlich weniger Kalorien zu sich nehmen. Thunfisch in Dosen tut genau das.
Laut dem US- Landwirtschaftsministerium (USDA) enthält eine Dose Thunfisch in Öl 46,6 Gramm Eiweiß, während eine Dose Thunfisch in Wasser 31,7 Gramm Eiweiß enthält. Da Sie 0,36 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten, deckt bereits eine Dose Thunfisch fast Ihren gesamten Tagesbedarf.
2. Unterstützt die Gesundheit von Gehirn und Augen
Dank der Omega-3-Fettsäuren in Thunfischkonserven steigern Sie Ihre Gehirn- und Augenfunktion, indem Sie einfach dieses Thunfischsandwich zum Mittagessen essen. DHA, eine Omega-3-Fettsäure, ist für ihre gedächtnisfördernden Eigenschaften bekannt.
Außerdem wirkt es entzündungshemmend und lindert die Symptome trockener Augen. Wenn Sie also nach einem Grund gesucht haben, Thunfischkonserven zu kaufen, haben Sie jetzt zwei.
3. Thunfischkonserven in Öl können zu Gewichtszunahme führen
Obwohl Thunfischkonserven in Öl einige Vorteile haben, wie z. B. mehr Protein und Geschmack als Thunfischkonserven in Wasser, enthält Thunfischkonserven in Öl mehr Kalorien und Fett und kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Betrachten Sie die Zahlen: Thunfisch in Öl aus der Dose enthält 56 Kalorien pro Unze und 2 Gramm Fett, während Thunfisch in Wasser mit 24 Kalorien pro Unze und weniger als 1 Gramm Fett weniger als die Hälfte der Kalorien enthält. Sie können Thunfisch in Wasser wählen, wenn Sie weniger Kalorien und Fett zu sich nehmen möchten.
4. Kann sich aufgebläht fühlen
Eine Zutat, die in allen Thunfischkonserven enthalten ist, ist Natrium, das in großen Mengen zu Blähungen führen kann.
Laut dem Linus Pauling Institute enthält eine Dose Thunfisch – ob in Öl oder Wasser – etwa ein Viertel Ihres täglichen Natriumbedarfs. Natrium ist zwar wichtig für die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts, zu viel davon kann jedoch zu Blähungen führen.
Daher ist es wichtig, darauf zu achten, wie viel Thunfischkonserven Sie täglich essen, um Ihren Natriumbedarf einzuhalten.
Essen Sie nicht zu viel Thunfisch aus der Dose.
Allerdings enthält Thunfisch in Dosen deutlich weniger Quecksilber als frischer Thunfisch, sodass Sie ihn häufiger essen können. Wenn Sie eine Thunfischdose mit der Aufschrift „Light Thunfisch“ sehen, bedeutet dies, dass sie weniger Quecksilber enthält als Weißer Thun.
Laut Livestrong können Erwachsene einmal pro Woche problemlos „leichten Thunfisch“ essen. Halten Sie sich also an die Idee, alles in Maßen zu essen, und essen Sie nicht zu viel Thunfisch aus der Dose, um eine Quecksilbervergiftung zu vermeiden, so Eat This, Not That!
Quelle: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-an-ca-ngu-dong-hop-1851028470.htm
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