Obst anstelle der Hauptmahlzeiten zu essen oder über längere Zeit auf eine bestimmte Nährstoffgruppe zu verzichten, ist nicht gut für die Gesundheit, erschwert das Abnehmen und beeinträchtigt den Stoffwechsel.
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| Obst anstelle von Hauptmahlzeiten zu essen oder über längere Zeit auf bestimmte Nährstoffgruppen zu verzichten, ist nicht gut für die Gesundheit und erschwert das Abnehmen. (Quelle: Gesundheit) |
Abstinenz ist unwissenschaftlich.
Das Essen sehr kleiner Mengen zur Gewichtsabnahme hat kurzfristig einen spürbaren Effekt. Wenn Sie diese Diät jedoch fortsetzen, aktiviert der Körper einen Selbstschutzmechanismus, um die normale Funktion aufrechtzuerhalten, indem er die aufgenommene Kalorienmenge reduziert. Dies führt auch dazu, dass sich der Grundumsatz verlangsamt und der Körper dazu neigt, mehr Fett zu speichern.
Essen Sie Obst statt Hauptmahlzeit
Der Fruktosegehalt in Obst ist sehr hoch. Im Vergleich zu stärkehaltigen Lebensmitteln wird Fruktose leichter aufgenommen und in Fett umgewandelt, was der Gewichtsabnahme nicht zuträglich ist und leicht Hunger und Heißhunger auslösen kann, wodurch Sie mehr Kalorien zu sich nehmen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, beim Abnehmen tagsüber Obst zu essen, es sollte jedoch keine Hauptmahlzeiten, insbesondere kein Abendessen, ersetzen. Nach 16 Uhr sollten Sie kalorienarme Früchte wie Kirschtomaten, Blaubeeren, Grapefruits und Erdbeeren bevorzugen, aber nicht zu Saft pressen. Fruchtsaft zu trinken ist wie Zuckerwasser zu trinken, was leicht zu Blutzuckerschwankungen führen kann.
Langfristiger Stärkeverzicht
Kohlenhydrate sind einer der drei Hauptnährstoffe und die grundlegendste und wichtigste Energiequelle für den menschlichen Körper. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, verringert sich die Muskelmasse, der Stoffwechsel verlangsamt sich und das endokrine System wird beeinträchtigt.
Etwa eine Handvoll Kohlenhydrate pro Mahlzeit sind ideal. Experten empfehlen, beim Abnehmen guten, nahrhaften und ballaststoffreichen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, Mais, braunem Reis, Hafer usw. den Vorzug zu geben.
Proteinmangel
Protein ist außerdem einer der drei Hauptnährstoffe des Körpers. Es unterstützt nicht nur die normalen Aktivitäten, sondern fördert auch den Stoffwechsel und trägt so maßgeblich zur Reparatur geschädigter Zellen bei. Protein erzeugt zudem ein Sättigungsgefühl und kann effektiv dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Laut Ernährungswissenschaftlern ist es nicht Fleisch, sondern Zucker, der die Menschen dick macht.
Als hochwertige Proteinquellen werden von Experten Meeresfrüchte, Hähnchenbrust, Rindfleisch, Eier, mageres Fleisch, Tofu, Sojaprodukte, Nüsse usw. empfohlen.
Essen Sie nur gekochtes Essen
Viele Menschen, die abnehmen oder einen gesunden Lebensstil pflegen, bevorzugen oft nur gedünstete/gekochte Lebensmittel oder mageres Fleisch, um ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen. Zu wenig Fett oder ein längerer Fettmangel sind jedoch auch nicht gut für den Körper. Ein zu geringer Fettkonsum über einen längeren Zeitraum beeinträchtigt den Stoffwechsel, verursacht Verstopfung, beeinträchtigt die Gesundheit von Haut und Haaren, hemmt die Vitaminaufnahme und kann zu Menstruationsbeschwerden führen.
Kurz gesagt: Wer gesund und sicher abnehmen möchte, sollte zwar Fette zu sich nehmen, aber in Maßen und auf die richtige Fettart achten. Gesunde Fette sind reichlich in Olivenöl, Avocados, Seefisch, Nüssen usw. enthalten. Transfette hingegen sind in Fastfood, frittierten Lebensmitteln usw. reichlich vorhanden und sollten daher möglichst eingeschränkt werden. Wenn Sie gerne rohes, gekochtes oder gedünstetes Gemüse essen, können Sie Öle wie Olivenöl, Walnussöl oder Sesamöl untermischen, um eine ausreichende Ernährung Ihres Körpers zu gewährleisten.
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