Jeder weiß, dass Feuchtigkeitscremes und Sonnenschutzmittel der Hautalterung entgegenwirken. Das beste Anti-Aging-Mittel ist jedoch laut der Gesundheitsnachrichtenseite Health körperliche Aktivität.
Sport kann Veränderungen auf Zellebene bewirken, die dabei helfen, der Alterung entgegenzuwirken, indem der Körper trainiert wird, mit dem Alterungsprozess umzugehen.
Warum kann körperliche Aktivität den Alterungsprozess verlangsamen?
Jeder weiß, dass Feuchtigkeitscremes und Sonnenschutzmittel der Hautalterung entgegenwirken. Das beste Anti-Aging-Mittel ist jedoch körperliche Aktivität.
Sport wirkt Anti-Aging, da er das Risiko chronischer Erkrankungen senkt. Körperliche Aktivität hat auch Anti-Aging-Effekte auf Körperteile und -prozesse, wie zum Beispiel:
- Gehirn: Erhöhte Neurogenese und reduzierte kognitive Veränderungen
- Herz-Kreislauf-System: Senkt den Blutdruck und verbessert die Herzfunktion
- Stoffwechsel: Besserer Stoffwechsel
- Muskeln: Erhöhter Muskelaufbau führt zu Vorteilen wie besserer Kraft, Gleichgewicht und Gelenkbeweglichkeit
- Atmungssystem: Verbessert die Atmung und Lungenbelüftung
- Sportlicher Stress trainiert den Körper, mit dem Altern umzugehen
Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass körperliche Aktivität den Körper belasten kann, was zur Bekämpfung der Alterung und altersbedingter Krankheiten beitragen kann.
Dies liegt daran, dass die Reaktionen des Körpers auf Trainingsstress – wie erhöhte Cortisolwerte und Entzündungen – denen ähneln, die im Alter auftreten. Durch die Anpassung an den Trainingsstress wird der Körper darauf trainiert, mit dem physiologischen Stress des Alterns umzugehen.
Ausdauertraining wie Laufen und HIIT-Workouts können Zeichen der Hautalterung auf zellulärer Ebene reduzieren
Körperliche Veränderungen finden auf zellulärer Ebene statt
In einer Studie im European Heart Journal, einer medizinischen Fachzeitschrift, wurden zwei wichtige Veränderungen in den Zellen von Läufern und Menschen festgestellt, die ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvierten: Ihre Telomere verlängerten sich und die Telomerase nahm zu.
Telomere sind die Enden der Chromosomen. Mit zunehmendem Alter werden diese Telomere kürzer. Telomerase ist ein Enzym, das zur Erhaltung dieser Enden beiträgt.
Diese Effekte seien wichtig für die Zellalterung und -regeneration und helfen daher, der Alterung entgegenzuwirken, sagte Studienautor Dr. Ulrich Laufs von der Universität Leipzig in Deutschland.
Telomere verkürzen sich mit zunehmendem Alter, da Zellen absterben, ohne sich weiter zu teilen. Zelltod verursacht:
- Faltenbildung
- Graue Haare erscheinen
- Altersbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten, kognitiver Abbau und sogar vorzeitiger Tod
Forscher vermuten, dass diese Arten von Übungen den Stickoxidspiegel (NO) im Blut beeinflussen. NO erhöht die Durchblutung. Dies wiederum beeinflusst laut Health Zellveränderungen bei Menschen, die diese beiden Übungen durchführen.
Anti-Aging-Übungen
Untersuchungen zeigen auch, dass Ausdauertraining – wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren sowie HIIT – die Zeichen der Alterung auf Zellebene verlangsamt.
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