David Corenswet musste 20 kg Muskelmasse zulegen, um Superman zu spielen – Foto: XT
Verbrauchen Sie 4500 Kalorien/Tag
David Corenswet musste innerhalb weniger Monate fast 20 kg Muskelmasse zulegen, seit er im Juli 2023 mit den Vorbereitungen für die Rolle des Superman begann.
Laut Personal Trainer Paolo Mascitti besteht das Ziel des Trainings nicht darin, einen muskulösen Bodybuilder zu formen, sondern einen starken, gesunden Körper im Stil eines „Landjungen“ – stark, aber natürlich.
Um dies zu erreichen, hält sich Corenswet an ein strenges Trainingsprogramm, kombiniert mit einer ebenso speziellen Ernährung.
Das Programm besteht aus 5–6 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei werden die wichtigsten Muskelgruppen trainiert, damit er im Film Kämpfen, Fliegen und das Tragen eines Geschirrs ausführen kann.
In Bezug auf die Ernährung legt er eine Grundlage von 4.500 Kalorien pro Tag fest, die er dann schrittweise auf etwa 3.500 Kalorien pro Tag reduziert, wenn die Dreharbeiten näher rücken, um überschüssiges Fett abzubauen.
Corenswet vor und nach der Gewichtszunahme – Foto: INSTAGRAM
Die Nährstoffzusammensetzung teilt sich auf in 50 % Getreide und Stärke, 30 % Eiweiß, 20 % Fett, wobei der Eiweißanteil etwa 0,75–1 g/kg Körpergewicht beträgt, aus Eiern, Fleisch, Milch, Fisch und Molkeneiweiß.
Die Diät umfasst 7 Mahlzeiten pro Tag, darunter Hauptmahlzeiten und viele proteinreiche Snacks. Bemerkenswert ist, dass er im Rahmen der erlaubten Mengen weiterhin Lebensmittel wie Brot und Müsli als „Cheat Meals“ verwenden kann.
Ausgehend von dieser Ernährungsgrundlage wird die Geschichte des Eieressens, bis zu 16 Eiern pro Tag, deutlich.
Warum Eier essen?
Ein typisches Corenswet-Frühstück besteht aus 6 Eiweißen und 2 ganzen Eiern, kombiniert mit Haferflocken, Joghurt, Obst und einem Proteinshake.
Bei einigen anderen Snacks fügt er Eiweiß oder ganze Eier hinzu, um den Proteingehalt ohne überschüssiges Fett zu erhöhen. So kann die Gesamtzahl der Eier pro Tag je nach Proteinbedarf der einzelnen Mahlzeiten zwischen 12 und 16 liegen.
Warum mehr Eier essen? Eier sind eine vollwertige Proteinquelle, die alle essentiellen Aminosäuren enthält und besonders reich an Leucin ist, das die Muskelproteinsynthese anregt.
Eigelb enthält Vitamin D, B12, Cholin, gesunde Fette und natürliches Cholesterin – wichtige Faktoren für die Testosteronproduktion und Muskelregeneration. Außerdem sind Eier einfach zuzubereiten, praktisch und haben für ihr Gewicht eine große Wirkung.
Allerdings ist diese Diät aus zwei Hauptgründen nicht für den Durchschnittsmenschen geeignet.
Erstens sind 4.500 Kalorien pro Tag für die meisten Erwachsenen zu viel – eine große, aktive Person wie Corenswet benötigt laut der Ernährungsberaterin Jessica Ball etwa 3.500 Kalorien pro Tag. Eine zu schnelle Erhöhung der Kalorienzufuhr kann zu Fetteinlagerungen, Fettstoffwechselstörungen und Auswirkungen wie einem Anstieg des LDL-Cholesterins führen, wenn sie nicht gut kontrolliert wird.
Corenswet braucht eine spezielle Diät, um sein Training zu verbessern – Foto: INSTAGRAM
Zweitens kann der Verzehr von zu viel Eigelb zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen, der sich ohne ärztliche Überwachung negativ auf das Herz auswirken kann. Corenswet arbeitet unter Aufsicht eines Ernährungsberaters und arbeitet regelmäßig mit seinem Arzt zusammen. Er erwägt auch, einige seiner Mahlzeiten durch Eiweiß zu ersetzen, um Fett zu reduzieren und dennoch Proteine aufzunehmen.
Auch das Trainingsprogramm von Corenswet ist wissenschaftlich organisiert: Jede Sitzung dauert etwa 1,5–2 Stunden, mit 3–4 intensiven Sitzungen (Morgen-Compound) pro Woche, abwechselnd mit Kern-, leichten Cardio- und Erholungsübungen.
Mascitti legt Wert auf progressive Überlastung (zunehmendes Volumen, zunehmende Wiederholungen), vollen Bewegungsumfang, negative Kontrolltechniken und Erholung – wobei ausreichend Schlaf ein integraler Bestandteil des Dreiecks Training–Ernährung–Ruhe ist.
David Packard Corenswet wurde am 8. Juli 1993 in Philadelphia als Sohn einer Anwaltsfamilie geboren . Mit neun Jahren begann er auf lokalen Bühnen zu schauspielern und studierte Schauspielkunst an der Juilliard School of the Arts (New York), wo er 2016 seinen Abschluss machte.
Anschließend trat er in Fernsehserien wie House of Cards, The Politician (2019–2020) und Hollywood (2020, als Hauptdarsteller und Produzent) unter der Regie von Ryan Murphy auf.
Im Filmbereich trat er in Filmen wie Look Both Ways, Pearl (2022) und Twisters (2024) auf und hatte seinen beruflichen Durchbruch mit der Rolle des Superman/Clark Kent in dem von James Gunn inszenierten Film Superman (2025).
Quelle: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm
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