Was soll ich tun, wenn ich mir beim Training eine Hüftverletzung zuziehe?

Hüftschock, auch als seitliche Bauchkrämpfe bekannt, ist ein häufiges Phänomen bei Menschen, die Sportarten betreiben, die viel Bewegung erfordern, wie z. B. Joggen, Fußball usw. Was sollten wir also tun, wenn wir einen Hüftschock haben?

Jeder ist dem Risiko einer Hüftluxation ausgesetzt – Foto: XN

Warum wackelt die Hüfte?

Bei einer Erschütterung der Hüfte verspürt der Therapeut einen stechenden Schmerz, der meist im rechten oder linken unteren Rippenbereich auftritt und sich manchmal bis in den Rücken oder bis zur Hüfte ausbreitet.

Obwohl sie nicht gefährlich sind, sind seitliche Stöße unangenehm und können die sportliche Leistung beeinträchtigen. Seitliche Stöße kommen auch bei Menschen, die nicht an sportliche Betätigung gewöhnt sind, sehr häufig vor.

Die moderne Sportwissenschaft hat für dieses Phänomen viele klare Erklärungen und Heilmittel geliefert.

Einer medizinischen Studie zufolge, die in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde, ist die Hüftbeugemuskulatur das Ergebnis einer Reihe physiologischer Mechanismen, an denen das Zwerchfell, das Nervensystem und das Verdauungssystem beteiligt sind.

Die häufigste Ansicht ist, dass Seitenstechen durch einen vorübergehenden Krampf oder eine mangelnde Durchblutung des Zwerchfells – des großen Atemmuskels zwischen Brust und Bauch – verursacht wird. Wenn ein Läufer schnell, flach oder unregelmäßig atmet, kann das Zwerchfell überlastet werden, was zu lokalen Schmerzen führt.

Eine weitere Ursache ist die Reibung zwischen Bauchfell und inneren Organen bei anhaltender Bewegung, insbesondere wenn Magen oder Darm mit Nahrung oder Flüssigkeit gefüllt sind.

Darüber hinaus kann Essen zu kurz vor dem Training dazu führen, dass sich Blut im Magen staut und die Blutversorgung des Zwerchfells verringert.

Einige Experten weisen auch auf die Möglichkeit einer Reizung der Interkostalnerven oder einer Schwäche der Bauchmuskulatur hin, insbesondere bei Menschen, die ihre Rumpfmuskulatur nicht regelmäßig trainieren.

Was tun bei einer Hüftverstauchung?

Wenn Sie sich beim Laufen oder beim Sport allgemein eine Hüftzerrung zuziehen, besteht die erste Behandlung darin, langsamer zu werden oder auf leichtes Gehen umzusteigen.

Wenn Sie Kontaktsportarten wie Fußball spielen, sollten Sie das Spielfeld verlassen und um das Spielfeld herumgehen.

Was Sie vermeiden sollten, ist, sich unmittelbar nach einem Hüftschock hinzusetzen und zu atmen, da dies die Schmerzen verschlimmern kann, da die Sitzposition das Zwerchfell, das Kreislaufsystem usw. beeinflusst.

Dies hilft, die Atmung zu regulieren und den Druck auf das Zwerchfell zu reduzieren. Läufer sollten tief durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen.

Ein kleiner Trick besteht darin, die Atmung so anzupassen, dass man ausatmet, wenn der andere Fuß den Boden berührt. So lassen sich Vibrationen im betroffenen Bereich reduzieren. Man kann auch leichten Druck auf die schmerzende Stelle ausüben, sich leicht nach vorne beugen und tief durchatmen, um Krämpfe zu lindern.

Bei einem Seitenschlag muss man langsamer werden und darf sich nicht sofort hinsetzen, um zu atmen – Foto: XN

Wenn die Schmerzen nur leicht oder dumpf sind, kann der Trainierende in vielen Fällen mit geringerer Intensität weiterlaufen.

Wenn die Schmerzen jedoch stechend, stark oder noch lange nach dem Laufen anhalten, sollten Sie das Laufen ganz einstellen und sich ausruhen. Bei häufigen Wiederkehrungen ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, um medizinische Probleme wie Gallensteine, Blinddarmentzündung oder Verdauungsstörungen auszuschließen.

Um das Risiko künftiger Hüftverstauchungen zu verringern, ist eine Anpassung der Ess- und Bewegungsgewohnheiten erforderlich.

Laut den Empfehlungen von Sportexperten der Mayo Clinic sollten Läufer mindestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Lauf essen, leicht verdauliche Lebensmittel wählen und kohlensäurehaltige oder zu zuckerhaltige Getränke meiden. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser in kleinen Schlucken, anstatt vor dem Laufen große Mengen zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus trägt die Stärkung der Bauchmuskulatur und des Zwerchfells mit Übungen wie Planks, Beinheben oder tiefer Bauchatmung ebenfalls zur Stabilisierung des Bauchs bei und begrenzt den Druck auf die inneren Organe.

Ein gründliches Aufwärmen, einschließlich Drehbewegungen und Aufwärmen der Atemmuskulatur, ist ein wichtiger Schritt, der vor Beginn jeder Laufeinheit nicht ausgelassen werden darf.

HUY DANG

Quelle: https://tuoitre.vn/dang-tap-the-thao-bi-xoc-hong-nen-lam-gi-20250709200555317.htm