Ständig Partys zum Jahresende, wie bleibt man gesund?

Tet steht vor der Tür und mit ihm die geschäftigen Jahresabschlusspartys mit einem Menü aus übermäßigem Essen und Alkohol. Manchmal vergessen wir, dass andauernde Partys unsere Gesundheit beeinträchtigen können.

Das Jahresende ist die Zeit, in der viele Partys gefeiert werden - Foto: NAM TRAN

Wie kann man während dieser Partyüberlastung einen gesunden Lebensstil beibehalten?

Energieüberladung, Alkoholüberladung

Seit über einer Woche verzichtet Herr Bui Van Thang (32 Jahre, Hanoi ) auf Mahlzeiten zu Hause, um an Jahresabschlussfeiern teilzunehmen. Er erzählte, dass es neben der Jahresabschlussfeier der Firma auch Jahresabschlussfeiern für Freundesgruppen, Fußballmannschaften, Verwandte usw. gibt und sein Jahresabschlussfeierplan bis zum 29. Tet-Fest reicht.

Herr Thang sagte, dass die Jahresabschlussfeiern zwar Freude bereiten und Stress abbauen, sein Gesundheitszustand sich jedoch in letzter Zeit aufgrund von Gicht und Magenschmerzen verschlechtert habe.

Normalerweise esse ich zu Hause nur wenig scharfes, eiweißreiches Essen, aber auf Partys fällt es mir sehr schwer, darauf zu verzichten. Deshalb bekam ich in den letzten Tagen Gicht in den Füßen und musste Schmerzmittel nehmen, um damit klarzukommen. Auch wegen meiner Arbeit und meiner Beziehungen fällt es mir schwer, auf solche Vergnügungen zu verzichten.

Herr Binh (40 Jahre, Hanoi) ist seit einer Woche ebenfalls alkoholabhängig. Da er keine Vorerkrankungen hat, trinkt er auf Partys durchaus gerne Alkohol.

„Tagsüber gehe ich noch zur Arbeit in die Firma und abends plane ich, Silvester mit Freunden und Partnern zu feiern. Da ich viel Alkohol trinke, wache ich jeden Morgen sehr müde auf und habe keine Lust mehr, zur Arbeit zu gehen. Ich bin ständig antriebslos. Ich weiß jedoch nicht, was ich tun soll, da ich nur einmal im Jahr die Gelegenheit habe, Leute kennenzulernen“, sagte Herr Binh.

Zum Jahresende werden Feste gefeiert, um auf das vergangene Jahr zurückzublicken, den Helfern zu danken oder sich einfach nach langer Zeit wiederzusehen. Doch viele Menschen sorgen sich um ihre Gesundheit.

Auf welche Lebensmittelgruppen sollte bei der Jahresabschlussfeier geachtet werden?

Laut Dr. Nguyen Trong Hung vom National Institute of Nutrition besteht das Menü für die Jahresendmahlzeiten hauptsächlich aus eiweiß- und fettreichen Gerichten, so dass die Energieaufnahme durch die Feier um ein Vielfaches höher sein kann als der Bedarf, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

„Eine übermäßige Fettaufnahme erhöht die Triglyceride im Blut, das Gesamtcholesterin und das Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin. Dies sind Faktoren, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit erhöhen.“

Besonders bei Menschen mit Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes verschlimmert übermäßiges Essen die Krankheit. „Daher müssen Menschen mit Vorerkrankungen auf die Einschränkung bestimmter Lebensmittelgruppen achten, um ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen“, sagt Dr. Hung.

Dr. Nguyen Thi Lam, ehemalige stellvertretende Direktorin des Nationalen Instituts für Ernährung, sagte, dass übermäßiger Alkoholkonsum eine der „Katastrophen“ von Jahresabschlussfeiern sei. Die offensichtlichste Folge von Alkoholmissbrauch sei, dass Stimulanzien psychische Störungen und Paranoia verursachen könnten.

Insbesondere langfristiger Alkoholkonsum schwächt das Immunsystem und verringert die Widerstandskraft des Körpers. Zu viel Alkoholkonsum kann zu Lebererkrankungen, Degeneration des Nervensystems, Vergiftungen, Magen- und Herzerkrankungen führen.

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, Alkohol nur in Maßen zu trinken: Männer nicht mehr als drei Einheiten Alkohol pro Tag, Frauen nicht mehr als zwei Einheiten Alkohol pro Tag. Um die gesundheitlich unbedenkliche Grenze nicht zu überschreiten, sollten Sie wissen, wie man maßvoll trinkt.

Beherrschen Sie sich während der Partysaison

Laut Ärzten ist Selbstkontrolle das Wichtigste, um auf der Party gesund zu bleiben. Jeder Mensch hat einen anderen Gesundheitszustand und kann unterschiedliche Grunderkrankungen haben. Daher können nur Sie Ihren Gesundheitszustand verstehen und kontrollieren, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Dr. Hung empfiehlt außerdem Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen, Gicht usw., auf ihre Ernährung entsprechend der vom Arzt empfohlenen Diät zu achten. Wählen Sie auf der Party Lebensmittel, die Sie essen können.

Für normale Menschen ohne Grunderkrankungen ist es ratsam, die Vielfalt der Lebensmittel auf der Party zu erhöhen. Sie sollten mehr grünes Gemüse und Obst essen, genügend Nährstoffgruppen zu sich nehmen und nicht zu viel essen.

Experten empfehlen außerdem, sich bei Partys nicht zu sehr auf Essen und Trinken zu konzentrieren, sondern sich stattdessen mit anderen zu unterhalten. Das hilft, weniger zu essen und gleichzeitig Energie zu verbrennen.

Du solltest vor einer Party auch nicht hungrig sein, denn wenn du hungrig bist, kannst du dein Essen nicht kontrollieren, was zu übermäßigem Essen führt. Darüber hinaus ist regelmäßige Bewegung wichtig, um deinem Körper zu helfen, überschüssige Energie zu verbrauchen und deine Widerstandskraft zu stärken.

Tipps, um während der Partysaison nicht betrunken zu werden

Herr Thanh (35 Jahre, Hanoi) berichtete von seinen eigenen Erfahrungen mit Alkoholkonsum auf Partys und sagte, er sei seit etwa fünf Jahren nicht mehr auf Jahresabschlussfeiern betrunken. „Tatsächlich benehmen sich die Leute heutzutage auf Partys recht höflich, wenn sie Alkohol anbieten. Natürlich gehört ein Glas Wein in der vietnamesischen Gesellschaftskultur immer noch dazu, um die Stimmung aufzuheitern.“

Aber man kann die ersten zwei bis drei Tassen trinken, dann nippen und um Erlaubnis bitten, nicht zu trinken. Oder man fährt selbst dorthin, um eine „Ausrede“ zu haben, keinen Alkohol zu trinken, weil man ja noch nach Hause fahren muss. „Ich denke, wenn man sich beherrschen kann, schafft man es“, sagte Thanh.

Außerdem denken viele Leute, dass man sich mit Freunden und Partnern auf einen Drink treffen könnte, anstatt am Jahresende Partys zu veranstalten. Das senkt nicht nur die Partykosten, sondern ist auch gut für die Gesundheit.

Quelle: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm