Experten sagen, die goldene Zeit zum Frühstück für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel

Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Nach Ansicht vieler Experten spielt das Frühstück eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels.

Laut der Gesundheitswebsite Eating Well sollten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel während der „goldenen Zeitspanne“ frühstücken, um ihre Gesundheit zu verbessern.

Wann sollte ich frühstücken?

Wenn es darum geht, den Cholesterinspiegel durch Frühstück zu senken, empfiehlt es sich, so früh wie möglich zu frühstücken. Laut der kanadischen Kardiologin Veronica Rouse trägt ein ausgewogenes Frühstück nicht nur zur Herzgesundheit bei, sondern hilft auch, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Sie empfiehlt, innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufstehen zu frühstücken.

Ein ausgewogenes Frühstück trägt nicht nur zur Erhaltung der Herzgesundheit bei, sondern trägt auch zur Kontrolle des Cholesterinspiegels bei.

Dieser Meinung schließt sich auch die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Andrews an, Gründerin der Ernährungswebsite Sound Bites Nutrition (Peru). Sie sagte, Studien hätten einen Zusammenhang zwischen dem Auslassen des Frühstücks und einem höheren LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) gezeigt.

Laut Rouse lassen viele ihrer Klienten regelmäßig das Frühstück ausfallen und haben später oft einen Essanfall. „Ein nahrhaftes Frühstück hält nicht nur länger satt, sondern reduziert auch den Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel“, sagt Rouse.

Einige Tipps zur Kontrolle des Cholesterinspiegels

Erstens: Essen Sie reichlich ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sind immer gut für die Gesundheit, und lösliche Ballaststoffe sind besonders vorteilhaft für Ihr Herz. Sie wirken wie ein Schutzschild, halten Cholesterin im Darm und verhindern, dass es in den Blutkreislauf gelangt. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Hafer, Gerste, Bohnen, Avocados, Äpfel, Birnen sowie Leinsamen und Chiasamen. All dies sind hervorragende Optionen für ein gesundes Herz.

Zweitens: Begrenzen Sie den Zuckerzusatz. Zu viel Zucker aus Limonaden, gesüßten Kaffeegetränken und Desserts kann den schädlichen LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und den nützlichen HDL-Cholesterinspiegel senken. Die American Heart Association empfiehlt, den Zuckerzusatz auf etwa sechs Teelöffel pro Tag für Frauen und neun Teelöffel pro Tag für Männer zu begrenzen.

Treiben Sie außerdem mehr Sport. Regelmäßige Bewegung ist ein wirksames Mittel, um den LDL-Spiegel zu senken und den HDL-Spiegel zu erhöhen. Versuchen Sie, jede Woche 150 Minuten moderates oder 75 Minuten intensives Training zu absolvieren. Um das durchzuhalten, wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining sind allesamt gute Möglichkeiten für ein gesundes Herz.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm